足はむくみやすいですか？
長時間同じ姿勢をしていると血液の巡りが悪くなり、むくみやすくなります。
今回は、足のむくみに良いフットマッサージ＆ツボをご紹介します(^^♪
自己紹介：Mikiインストラクター
エステティシャン・エステインストラクター＆ヨガインストラクター歴約20年。20代の2人の娘のアラフィフママです。
私自身、もともと肌が弱く、いろいろの化粧品を試しましたが、しっくりこず、常に自分に合う化粧品を探していました。それなら、自分でキレイにする！という思いでエステティシャンに。
現在は、エステ＆ヨガサロンを経営。「自己治癒力を高める」をモットーに、身体の外側＆内側からケアのアドバイスをしています。
フットマッサージの効果は血行促進、リラックス効果などあります。
むくみやすい方には、フットマッサージがオススメです！
毎晩、フットマッサージで心と身体を休めて下さいね(^_-)-☆
今回は、
○ 足のむくみについて
〇 リンパについて
○ フットマッサージのメリット
○ 簡単フットマッサージ
○ 足のむくみに良いツボ
をご紹介していきます。
もくじ：
１．足のむくみについて
足は心臓から遠い位置にあるため、血液の流れが悪くなりやすく、重力の関係で水がたまりやすいのです。
足のむくみは、立ち仕事だけでなく座り仕事ばかりしている人にも起こります。
長時間同じ姿勢ばかりしていると、血液やリンパ液の巡りが悪くなり、細胞のすき間などに水分が停滞するため、むくみが起こりやすくなります。また、睡眠不足でも足の筋力の低下によってもむくみは起こります。
２．リンパについて
全身を網の目のように張り巡らされているのが「リンパ管」、その中を流れるのが「リンパ液」、そして、脇の下、首、そけい部、膝裏などには、豆粒状のものが集まった「リンパ節」があります。
そのリンパ節を通りながら、体の中に入った異物をろ過し、最終的には鎖骨の周辺で静脈と流れ、体外に排出します。
リンパ管はポンプの役割をするものがなく、周りの筋肉が動くことで、リンパ液が押し出されます。運動不足で筋肉への刺激が少なかったり、乱れた食生活やストレスで老廃物がたまると、リンパは滞りやすくなります。
３．フットマッサージのメリット
○ 血液の巡りが良くなる
○ 老廃物が流れる
○ 筋肉の疲労回復
○ 自己治癒力を高める
○ ホルモンバランスが整う
○ リラックス効果がある
４．簡単フットマッサージ
① 両足の付け根、鼠径部を軽くまわすようにさする。
② 左足裏を両親指の腹で強めに押してほぐす。
③ 内くるぶしと外くるぶしの下側の周りを中指で押す。数回
④ 膝下内側の内くるぶしラインの骨下の際を、足首～膝まで親指の腹で押す。１０回程
⑤ 足首から膝まで手の平を密着させ包むようにして、下から上へさする。１０回程
⑥ 太ももの内側と外側を両親指の腹ではさむようにして、下から上へ押す。５回程
⑦ 太もも全体を手の平を密着させ包むようにして、下から上へさする。５回程
⑧ 右足も同様に行なう。
５．足のむくみに良いツボ
フットマッサージまでできない日は、ツボだけでも押してみて下さい。
○ 丘墟(きゅうきょ)・・・外くるぶしの前方のくぼみ
[押し方] 人差し指の腹をあて、３分程度押す。
○ 承山(しょうざん)・・・アキレス腱を下から上になぞり、硬い腱が筋肉に変わるところ
[押し方] 親指をあて、気持ちいいと感じる強さで３～５分押す。
<広告>
いかがでしょうか？
体が温まったお風呂上りに、フットマッサージをすると効果もアップ！
是非、毎日の習慣にしてください(^^♪
サロンでは、お一人お一人のお肌を丁寧に観ながら、頭～足先までオールハンドマッサージでお手入れをしております。完全プライベートサロンになりますので、ごゆっくりとお過ごし頂けるかと思います☺
是非、一度お越しくださいませ。