X脚やお尻が出ているのが気になりませんか？
もしかしたら、骨盤が前傾しているかもしれません。
今回は、骨盤の前傾に効果のあるヨガをご紹介します。
自己紹介：Mikiインストラクター
エステティシャン・エステインストラクター＆ヨガインストラクター歴約20年。
ヨガは、30代半ばで何か運動しなければヤバイと思い、運動があまり得意ではなく、体も硬かったのですが、躊躇しながらヨガを始めてみました。肩こりがひどく、体の歪み、片頭痛持ちでもあったので、週1回、必ずレッスンを受け、体を動かすことに。
いろいろのヨガを受けましたが、特に、ルーシーダットンは骨盤調整など体の不調を改善でき、また柔軟性がなくても無理なくレッスンに参加できるので、私にはとても合いました。その後、ルーシーダットンのインストラクターの資格を取得するまで夢中に。
骨盤が定位置にないと、体のあらゆるところで不調が起きてきます。
ヨガで緊張している筋肉をストレッチし、鍛えるべき筋肉を強化していきましょう(^^♪
今回は、
○ 骨盤の前傾について
〇 骨盤はなぜ前傾するの？
○ 骨盤が前傾するとどんな影響があるの？
○ 骨盤の前傾に効果のあるヨガ
をご紹介していきます。
もくじ：
１．骨盤の前傾について
まず、骨盤の位置を確認してみましょう！
壁に後頭部・お尻・かかとをつけて立った時に、壁と腰の間に、握りこぶしが入りますか？
もし、入るほど広い場合は骨盤が前傾しています。
前傾していると、反り腰や下っ腹が出やすかったり、腰痛も起こりやすいのが特徴です。
２．骨盤はなぜ前傾するの？
骨盤が前傾する原因は、体の前と後の筋力のアンバランスです。
例えば、
○ 高いヒールを履く
○ 悪い姿勢で座る・立つ・歩く
○ うつ伏せで良く寝る
など、の習慣があると前傾しやすくなります。
３．骨盤が前傾するとどんな影響があるの？
骨盤が前傾していると、
〇 腰痛などの体の痛みがある
〇 X脚になりやすい
〇 代謝が悪い
〇 お尻が出てしまう
〇 前ももの張り感がある
などの影響があります。
４．骨盤の前傾に効果のあるヨガ
緊張している脊柱起立筋(背骨から腰骨まで細長く走っている筋肉)や腸腰筋(上半身と下半身をつなぐ筋肉)をまずストレッチしていきましょう。
鍛える筋肉は、腹筋や大臀筋(おしりの筋肉)、ハムストリングス(太ももの裏側の筋肉)になります。
＜腸腰筋ストレッチ＞
① 四つん這いになります。手と手の間に左膝をもってきます。この時、体をちょうど真ん中になるようにします。
② 鼻から息を吸いながら、上体を起こしてきます。背筋をなるべく真っ直ぐにします。
③ 口から息を吐いて、その場で緩めます。
④ 息を吸いながら、お尻を前に押し出します。
⑤ 吐いて、緩めて元に戻ります。②～⑤を２～３回。
⑥ 反対側も同様に行ないます。
＜脊柱起立筋と腸腰筋ストレッチ＞
① 四つん這いのポーズで、息を吐きながら背中を丸めて、おへそをのぞき込みます。
② 息を吸いながら、お尻を突き出し、背中を反らします。
③ ①、②を２～３回、繰り返します。
＜ハムストリングスを鍛える＞
① うつ伏せになり、太もも前側、恥骨を床に付けて、膝を９０度に曲げます。
② 息を吐きながら、両膝を床から離して、持ち上げます。 ※恥骨が床から離れないようにすること
③ 息を吸いながら、ゆっくり両膝を床に戻します。
④ ②、③を数回繰り返します。
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いかがでしょうか？
日々の姿勢によっても、骨盤も歪みますので、正しい姿勢を少し意識してみて下さい。
少しずつ体の不調を改善していきましょう(^^♪
私が行っているルーシーダットン・タイ式ヨガは、セルフメンテナンス要素、体の不具合を改善する効果があります！
レッスンの詳細(グループレッスン・オンラインレッスン・パーソナル オンラインレッスン)を以下に載せています。
是非、ご参加ください(^^♪ 一緒にルーシーダットンを楽しみましょう🎵