足裏や足の甲はマッサージしたり、ほぐされていますか？
足裏や足の甲をほぐすことで血行が促進され、体温も上がり免疫力アップにもつながります。
今回は、足裏＆足の甲＆足の小指ほぐしのメリットと各部位のほぐし方をご紹介します。
自己紹介：Mikiインストラクター
エステティシャン・エステインストラクター＆ヨガインストラクター歴約20年。
ヨガは、30代半ばで何か運動しなければヤバイと思い、運動があまり得意ではなく、体も硬かったのですが、躊躇しながらヨガを始めてみました。肩こりがひどく、体の歪み、片頭痛持ちでもあったので、週1回、必ずレッスンを受け、体を動かすことに。
いろいろのヨガを受けましたが、特に、ルーシーダットンは骨盤調整など体の不調を改善でき、また柔軟性がなくても無理なくレッスンに参加できるので、私にはとても合いました。インストラクターの資格を取得するまで夢中に！
今回は、
○ 足裏ほぐしのメリット
〇 足の甲ほぐしのメリット
○ 足の小指ほぐしのメリット
○ 各部位のほぐし方
をご紹介していきます。
もくじ：
１．足裏ほぐしのメリット
足裏をほぐすことで、足の血流がアップします。そのため、
〇 冷え、むくみ、疲れの解消・・・足の血流がアップすることで全身の血流も良くなる
〇 肌ツヤの改善
〇 体を支えるバランスが整う・・・土踏まずが上がるため
〇 転倒防止の効果
〇 自然治癒力アップ
〇 心身のリラクゼーションを高める
２．足の甲ほぐしのメリット
足の甲をほぐすことで、リンパの流れを促進して、下半身の老廃物を流し出してくれます。そのため、
〇 冷えやむくみの解消・・・脚のラインもキレイに
〇 脚の疲労感解消
〇 腰痛・肩凝りの緩和
〇 免疫力の向上・・・血流が良くなることで体温も上がります
３．足の小指ほぐしのメリット
小指をゆるめることで、脚の筋膜や筋肉がゆるみます。そのため、
〇 足の側面もゆるみ、下半身の歪みが改善
〇 他の指や足首なども自然と動きやすくなる
〇 脚のこわばりや疲労を解消できる
４．各部位のほぐし方
＜足裏ほぐし＞ ゴルフボールや突起がついたボールを使用します
① ボールを左足の土踏まずの下に入れて、体重を乗せるように踏み込みます。 数回繰り返す
② ボールに体重をのせながら、足裏を横に３線、縦に３線に分けてボールを転がしながらほぐします。 各３往復くらい
③ 足の指を開いてボールをギュッとつかみます。
④ 反対側も同様に行います。
＜足の甲ほぐし＞
① 左足の甲を上下に引き伸ばすようにストレッチします。 ３回程
② 片手で足の裏、もう片方の手で足指部分を持ち、足指を反らせて３秒キープ。
③ 片手で足の裏、もう片方の手で足指を持ち、②と反対側に倒して３秒キープ。
④ ②～③を５セット行う。
⑤ 足指の間に手の指を入れて、５秒キープ。 ※この時、手の指を少し動かして刺激をしてもOK
⑥ 足の甲全体を両手の母指球で半円を描くようにして、交互にマッサージします。
⑦ 反対側も同様に行います。
＜足の小指のほぐし＞
① 手の指で少し小指を少し引っ張りだすようにして掴みます。
② 右に１０回、左に１０回、小さく優しく回します。 ※この時、強く回さないように注意
③ 反対側も同様に行います。
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いかがでしょうか？
足裏、足の甲、足の小指をほぐして、冷えやむくみを改善し身体のバランスを整えて行きましょう♪
私が行っているルーシーダットンのレッスンの詳細(グループレッスン・オンラインレッスン・パーソナル オンラインレッスン)を載せています。
ご参加お待ちしております。一緒にヨガを楽しみましょう🎵