首の凝りを感じませんか？
長時間のデスクワークをしているとどうしても首は凝ってしまいます。
首が凝り固まってしまうと、肩凝りはもちろんのこと顔のむくみやたるみの原因にも。。。
今回は、首こりの原因、首のストレッチ法などをご紹介します。
自己紹介：Mikiインストラクター
エステティシャン・エステインストラクター＆ヨガインストラクター歴約20年。
ヨガは、30代半ばで何か運動しなければヤバイと思い、運動があまり得意ではなく、体も硬かったのですが、躊躇しながらヨガを始めてみました。肩こりがひどく、体の歪み、片頭痛持ちでもあったので、週1回、必ずレッスンを受け、体を動かすことに。
いろいろのヨガを受けましたが、特に、ルーシーダットンは骨盤調整など体の不調を改善でき、また柔軟性がなくても無理なくレッスンに参加できるので、私にはとても合いました。その後、ルーシーダットンのインストラクターの資格を取得するまで夢中に。
スマホを見る時の姿勢は下ばかりをみて、どうしても首に負担をかけています。
首のストレッチを毎日することによって、首の凝り固まりを防ぎましょう♪
今回は、
○ 首にある筋肉 主に３つ
〇 首こりの原因は？
○ 首が凝り固まるとどうなるの？
○ 首のストレッチ法
をご紹介していきます。
もくじ：
１．首にある筋肉 主に３つ
① 胸鎖乳突筋・・・首の前側の耳の後ろから鎖骨にかけてある筋肉。後頭部と鎖骨をつなぎ、首の前で頭の重さを支える。首を回す時に使う筋肉。
② 広頚筋(こうけいきん)・・・顎から頸へ、さらに鎖骨を超えて、胸部にまで至る筋肉。この筋肉が収縮すると口角が下がり、頸部の皮膚に多数のシワができる。
③ 僧帽筋(そうぼうきん)・・・首の背部にある筋肉。僧帽筋は腕の働きを助け、肩甲骨を正しい位置に安定させる役割がある。
２．首こりの原因は？
原因はいくつかありますが、主に
○ 長時間のデスクワーク
○ 猫背
○ 運動不足
○ スマホの見過ぎ
などです。
３．首が凝り固まるとどうなるの？
○ 首こりだけでなく、肩こりの原因に
○ 頭痛の原因に
○ 姿勢が悪くなる
○ 顔のむくみやたるみを引き起こすこともある
○ 胸が垂れやすくなる
４．首のストレッチ法
呼吸を合わせて、ゆっくり行って下さい。あぐらが難しい場合は、正座や長座でも良いです。
＜首のストレッチ①＞
① あぐらで座り、手は後ろの楽なところに置きます。 ※肩はリラックスさせて、上がらないように注意！
② 鼻から息を吸いながら、ゆっくり左へ倒していきます。
③ 口から息を吐きながら、ゆっくり元へ戻します。
④ 鼻から息を吸いながら、ゆっくりと右へ倒していきます。
⑤ 口から息を吐きながら、ゆっくりと元へ戻します。
⑥ ②～⑤を数回繰り返す。
＜首のストレッチ②＞
① あぐらで座り、手は後ろの楽なところに置きます。 ※肩はリラックスさせて、上がらないように注意！
② 鼻から息を吸いながら、顔をゆっくりと左へと回します。 ※目線と床は平行になるように回す
③ 口から息を吐きながら、ゆっくり元へ戻します。
④ 鼻から息を吸いながら、顔をゆっくりと右へと回します。 ※目線と床は平行になるように回す
⑤ 口から息を吐きながら、ゆっくり元へ戻します。
⑥ ②～⑤を数回繰り返す。
＜首のストレッチ③＞
① あぐらで座り、手は後ろの楽なところに置きます。
② 首を左回りでゆっくりと回す。 ２～３周 ※はじめは小さく回し、徐々に大きく回す
③ 右回りも同様に行なう。
<広告>
いかがでしょうか？
首こりはひどくなると頭痛などを引き起こすことにもなります。また、お顔のたるみの原因になります！
こまめにストレッチをして首をほぐしておきましょう♪
私が行っているルーシーダットン・タイ式ヨガは、セルフメンテナンス要素、体の不具合を改善する効果があります！
レッスンの詳細(グループレッスン・オンラインレッスン・パーソナル オンラインレッスン)を以下に載せています。
是非、ご参加ください(^^♪ 一緒にルーシーダットンを楽しみましょう🎵