🍀足裏、足の甲、足の小指をほぐして、むくみや冷えなどを解消しましょう♪

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足裏や足の甲はマッサージしたり、ほぐされていますか?
足裏や足の甲をほぐすことで血行が促進され、体温も上がり免疫力アップにもつながります。
今回は、足裏&足の甲&足の小指ほぐしのメリットと各部位のほぐし方をご紹介します。

 

自己紹介:Mikiインストラクター
エステティシャン・エステインストラクター&ヨガインストラクター歴約20年。
ヨガは、30代半ばで何か運動しなければヤバイと思い、運動があまり得意ではなく、体も硬かったのですが、躊躇しながらヨガを始めてみました。肩こりがひどく、体の歪み、片頭痛持ちでもあったので、週1回、必ずレッスンを受け、体を動かすことに。
いろいろのヨガを受けましたが、特に、ルーシーダットンは骨盤調整など体の不調を改善でき、また柔軟性がなくても無理なくレッスンに参加できるので、私にはとても合いました。インストラクターの資格を取得するまで夢中に!

 


 

今回は、

 ○ 足裏ほぐしのメリット

 〇 足の甲ほぐしのメリット

 ○ 足の小指ほぐしのメリット

 ○ 各部位のほぐし方

をご紹介していきます。

 


もくじ:

 1. 足裏ほぐしのメリット

 2. 足の甲ほぐしのメリット

 3. 足の小指ほぐしのメリット

 4. 各部位のほぐし方

 


1.足裏ほぐしのメリット

 足裏をほぐすことで、足の血流がアップします。そのため、

 〇 冷え、むくみ、疲れの解消・・・足の血流がアップすることで全身の血流も良くなる

 〇 肌ツヤの改善

 〇 体を支えるバランスが整う・・・土踏まずが上がるため

 〇 転倒防止の効果

 〇 自然治癒力アップ

 〇 心身のリラクゼーションを高める

 

 

2.足の甲ほぐしのメリット

 足の甲をほぐすことで、リンパの流れを促進して、下半身の老廃物を流し出してくれます。そのため、

 〇 冷えやむくみの解消・・・脚のラインもキレイに

 〇 脚の疲労感解消

 〇 腰痛・肩凝りの緩和

 〇 免疫力の向上・・・血流が良くなることで体温も上がります

 

 

3.足の小指ほぐしのメリット

 小指をゆるめることで、脚の筋膜や筋肉がゆるみます。そのため、

 〇 足の側面もゆるみ、下半身の歪みが改善

 〇 他の指や足首なども自然と動きやすくなる

 〇 脚のこわばりや疲労を解消できる

 

 

4.各部位のほぐし方

 <足裏ほぐし> ゴルフボールや突起がついたボールを使用します

  ① ボールを左足の土踏まずの下に入れて、体重を乗せるように踏み込みます。 数回繰り返す

  ② ボールに体重をのせながら、足裏を横に3線、縦に3線に分けてボールを転がしながらほぐします。 各3往復くらい

  ③ 足の指を開いてボールをギュッとつかみます。

  ④ 反対側も同様に行います。

 

 <足の甲ほぐし>

 ① 左足の甲を上下に引き伸ばすようにストレッチします。 3回程

 ② 片手で足の裏、もう片方の手で足指部分を持ち、足指を反らせて3秒キープ。

 ③ 片手で足の裏、もう片方の手で足指を持ち、②と反対側に倒して3秒キープ。

 ④ ②~③を5セット行う。

 ⑤ 足指の間に手の指を入れて、5秒キープ。 ※この時、手の指を少し動かして刺激をしてもOK

 ⑥ 足の甲全体を両手の母指球で半円を描くようにして、交互にマッサージします。

 ⑦ 反対側も同様に行います。

 

 <足の小指のほぐし>

 ① 手の指で少し小指を少し引っ張りだすようにして掴みます。

 ② 右に10回、左に10回、小さく優しく回します。 ※この時、強く回さないように注意

 ③ 反対側も同様に行います。

 

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いかがでしょうか?

足裏、足の甲、足の小指をほぐして、冷えやむくみを改善し身体のバランスを整えて行きましょう♪

 

私が行っているルーシーダットンのレッスンの詳細(グループレッスン・オンラインレッスン・パーソナル オンラインレッスン)を載せています。

ご参加お待ちしております。一緒にヨガを楽しみましょう🎵

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