４．各部位のほぐし方

　＜足裏ほぐし＞　ゴルフボールや突起がついたボールを使用します

　　① ボールを左足の土踏まずの下に入れて、体重を乗せるように踏み込みます。　数回繰り返す

　　② ボールに体重をのせながら、足裏を横に３線、縦に３線に分けてボールを転がしながらほぐします。　各３往復くらい

　　③ 足の指を開いてボールをギュッとつかみます。

　　④ 反対側も同様に行います。

　＜足の甲ほぐし＞

　① 左足の甲を上下に引き伸ばすようにストレッチします。　３回程

　② 片手で足の裏、もう片方の手で足指部分を持ち、足指を反らせて３秒キープ。

　③ 片手で足の裏、もう片方の手で足指を持ち、②と反対側に倒して３秒キープ。

　④ ②～③を５セット行う。

　⑤ 足指の間に手の指を入れて、５秒キープ。　※この時、手の指を少し動かして刺激をしてもOK

　⑥ 足の甲全体を両手の母指球で半円を描くようにして、交互にマッサージします。

　⑦ 反対側も同様に行います。

　＜足の小指のほぐし＞

　① 手の指で少し小指を少し引っ張りだすようにして掴みます。

　② 右に１０回、左に１０回、小さく優しく回します。　※この時、強く回さないように注意

　③ 反対側も同様に行います。