足の付け根、股関節は硬くないですか？
股関節が硬いと冷えやむくみ、腰痛などの原因になります。
今回は、股関節をほぐすストレッチをご紹介します。
自己紹介：Mikiインストラクター
エステティシャン・エステインストラクター＆ヨガインストラクター歴約20年。
ヨガは、30代半ばで何か運動しなければヤバイと思い、運動があまり得意ではなく、体も硬かったのですが、躊躇しながらヨガを始めてみました。肩こりがひどく、体の歪み、片頭痛持ちでもあったので、週1回、必ずレッスンを受け、体を動かすことに。
いろいろのヨガを受けましたが、特に、ルーシーダットンは骨盤調整など体の不調を改善でき、また柔軟性がなくても無理なくレッスンに参加できるので、私にはとても合いました。その後、ルーシーダットンのインストラクターの資格を取得するまで夢中に。
股関節の硬さは、さまざまなトラブルの元となります。
また、猫背になりがちですので、姿勢も悪くなります。
股関節を柔らかくして若々しくなりましょう♪
今回は、
○ 股関節が硬いと・・・
〇 股関節をストレッチすると
○ 股関節をほぐすストレッチ
をご紹介していきます。
もくじ：
１．股関節が硬いと・・・
股関節は、骨盤と下半身を結ぶ足の付け根の関節のこと。運動するときには必ずと言っていいほど使う部位です。
股関節が硬いとさまざまなトラブルが生じやすい状態になります。
例えば、
○ O脚やX脚の原因に
○ 膝に負担がかかる
○ 冷え症の原因に
○ 太りやすくなる
○ むくみやすくなる
○ 腰痛の原因に
などがあります。
２．股関節をストレッチすると
○ 股関節の柔軟性がアップ
○ 腰痛改善
○ 臀部、腰、背中の疲れ解消
○ 下半身のむくみ、冷え改善
等の効果があります。
３．股関節をほぐすストレッチ
＜股関節ストレッチ①＞
① 足を腰幅くらいに広げて、壁に手を添え立ちます。
② 膝を曲げ、股関節よりも高い位置に引き上げます。
③ 股関節を中心に外回しで１０周まわします。
④ 反対回り(内回し)も同様に１０周まわします。
⑤ 反対の足も②～④を同様に行なう。
＜股関節ストレッチ②＞
① 床に座り、足裏をくっつけ膝は外側に開きます。
② 両手で足首を掴む、もしくは、膝の下に両手を入れて外側から足の甲を包み込みます。
③ そのまま上半身を前に少し倒して、左右に大きく揺すり、臀部や太もも裏側の筋肉を緩めます。
④ ゆっくり額を足の上にのせるようにして、前に倒します。そのまま深い呼吸を数回繰り返し、ゆっくりと股関節をストレッチします。
いかがでしょうか？
股関節を少しずつ柔らかくして、冷えやむくみ等を改善してくださいね。
全ての動きがスムーズになり快適に過ごせますよ(^^♪
私が行っているルーシーダットン・タイ式ヨガは、セルフメンテナンス要素、体の不具合を改善する効果があります！
レッスンの詳細(グループレッスン・オンラインレッスン・パーソナル オンラインレッスン)を以下に載せています。
是非、ご参加ください(^^♪ 一緒にルーシーダットンを楽しみましょう🎵