背中のたるみは気になりませんか？
実は、背中のたるみは肩凝りと同じ原因です。
今回は、背中のたるみを解消するヨガをご紹介します。
自己紹介：Mikiインストラクター
エステティシャン・エステインストラクター＆ヨガインストラクター歴約20年。
ヨガは、30代半ばで何か運動しなければヤバイと思い、運動があまり得意ではなく、体も硬かったのですが、躊躇しながらヨガを始めてみました。肩こりがひどく、体の歪み、片頭痛持ちでもあったので、週1回、必ずレッスンを受け、体を動かすことに。
いろいろのヨガを受けましたが、特に、ルーシーダットンは骨盤調整など体の不調を改善でき、また柔軟性がなくても無理なくレッスンに参加できるので、私にはとても合いました。その後、ルーシーダットンのインストラクターの資格を取得するまで夢中に。
薄着になると背中のたるみが目立ち、気になりますよね。
背中の筋肉をしっかり動かし、背中の血流を良くし、美背中を目指しましょう(^^♪
今回は、
○ 背中のたるみの原因は？
〇 背中のたるみに関係する筋肉
○ 背中のたるみ解消ヨガ
をご紹介していきます。
もくじ：
１．背中のたるみの原因は？
背中のたるみの原因は、主にむくみです。
脇の後方にむくみが溜まることによって、背中のたるみが生じます。むくみは余計な水分です。
肩甲骨を動かすことで、背中の筋肉の血流がよくなり、体液が流れ、むくみを流すことができます。
むくみを流すためには、背中にある「広背筋」を動かすことが大切です。
２．背中のたるみに関係する筋肉
○ 広背筋・・・肩甲骨下から腰(骨盤の仙骨)にかけて付いている筋肉
肩関節の動きをコントロールし、腕を下や後ろに引く働きがある。背中を両脇から引き締めることで、上半身がスッキリとした印象に。
○僧帽筋・・・首と肩甲骨をつなぐ筋肉
肩甲骨の可動域を広げることで背中の筋肉が使いやすくなり、余分な脂肪などが付きにくくなる。
広背筋が最大限に伸びるのは、手を目一杯上に上げた時です。そして、手を下ろした時に背中の筋肉は収縮し、血流等が流れます。これは、僧帽筋を動かすことと同じです。そのため、肩凝りと背中のたるみを同時に解消できます。
３．背中のたるみ解消ヨガ
＜たるみ解消ヨガ①＞
① 四つん這いになります。 ※手は肩の下、膝は腰の辺りに置く
② 手の平を上に向け手を前に出し、両肘を伸ばしながら近づけ、お尻を上げながら体を前に倒す。
③ 鼻から息を吸いながら、体重を真下に下していく。
④ 口から息を吐きながら、緩めます。
⑤ ③、④を数回行う。
＜たるみ解消ヨガ②＞
① 左足前のあぐらに座り、左手は腰、右手の平を上に向けて曲げます。 ※この時、右肩は上がらないようにして、手の平と肩が同じくらいの高さにします
② 鼻から息を吸いながら、左に倒れ、右腕を目一杯に伸ばします。 ※右手の平で壁を押すような気持ちで伸ばします。また、腕が体より前側にならないように注意。
③ 口から吐きながら、元に戻ります。
④ ②、③を数回繰り返します。
⑤ あぐらの足を入れ替え、反対側も同様に行なう。
いかがでしょうか？
背中の筋肉を動かすと、肩凝り解消にもなりますし、背中のたるみも解消できるので、一石二鳥ですね♪
是非、毎日背中の筋肉を動かして背中の血流を良くしてみて下さい。
私が行っているルーシーダットン・タイ式ヨガは、セルフメンテナンス要素、体の不具合を改善する効果があります！
レッスンの詳細(グループレッスン・オンラインレッスン・パーソナル オンラインレッスン)を以下に載せています。
是非、ご参加ください(^^♪ 一緒にルーシーダットンを楽しみましょう🎵