ヒップアップ効果を高めませんか？
股関節周りを緩めて鍛えることでヒップアップ効果があります。
今回は、お尻周りの筋肉をヨガローラーでほぐし、ヒップアップ効果わ高める方法をご紹介します。
自己紹介：Mikiインストラクター
エステティシャン・エステインストラクター＆ヨガインストラクター歴約20年。
ヨガは、30代半ばで何か運動しなければヤバイと思い、運動があまり得意ではなく、体も硬かったのですが、躊躇しながらヨガを始めてみました。肩こりがひどく、体の歪み、片頭痛持ちでもあったので、週1回、必ずレッスンを受け、体を動かすことに。
いろいろのヨガを受けましたが、特に、ルーシーダットンは骨盤調整など体の不調を改善でき、また柔軟性がなくても無理なくレッスンに参加できるので、私にはとても合いました。インストラクターの資格を取得するまで夢中に！
お尻周りの筋肉が硬いと効果も出にくくなります。まずしっかり筋肉をほぐして行きましょう。
今回は、
○ お尻の筋肉について
〇 ヨガローラーの使い方～おしり編～
をご紹介していきます。
もくじ：
１．お尻の筋肉について
お尻にはいくつかの筋肉がありますが、主に３つ。
① 大臀筋・・・お尻の中心にあり、お尻の中で最も大きな筋肉。上半身を支えたり、上半身と下半身の動きをつないだりする役割がある。鍛えるとトップが上がる効果がある。
② 中臀筋・・・お尻の上半分あたりにある筋肉。股関節を動かしたり、骨盤を支えたりする働きがある。鍛えるとお尻の外側をきれいに丸い形に整える。
③ 梨状筋・・・お尻の筋肉の下に隠された筋肉。複雑な股関節の動きに関与している筋肉で、梨状筋の下には坐骨神経が通っている。
ヒップアップするには、お尻の筋肉を鍛えるのは欠かせませんが、股関節は前、横、後と立体的に多くの筋肉に覆われているため、それらを同時に動かせるエクササイズであれば、お腹やお尻を含めた多くの部位にアプローチがかかり引締め効果が出やすくなります。
また、お尻やもも裏の筋肉を使うには、脚を後ろにけり出す動作が必要ですが、そこで重要な動きをするのが仙腸関節です。ここが硬くなるとその動作ができなくなります。
２．ヨガローラーの使い方～おしり編～
＜足の付け根～ももをほぐす＞ ※股関節周りの筋肉のねじれをゆるめ、体を温める
① うつ伏せになり、肘を曲げて両手を重ね、重ねた手の所におでこを置きます。
② ローラーを横向きにし、左太ももに対して直角になるようにして太ももの前側にあてます。 ※骨盤が浮かないように注意
③ 少しずつずらしながら、ローラーを移動させ、イタ気持ちいい所をコロコロさせます。 ※もも全体をほぐす
④ 反対側も同様に行います。
＜お尻に丸みをだす＞ ※股関節と仙腸関節を動かす
① うつ伏せになり、肘を曲げて両手を重ね、重ねた手の所におでこを置きます。
② ローラーを横向きにし、左太ももに対して直角になるようにして太ももの前側にあてます。
③ 左膝を曲げ、そのまま外側に足を倒します。 ※骨盤が浮かないように注意。気持ちいい程度に伸ばす
④ 反対側も同様に行います。
＜お尻のたるみを引き上げる＞
① うつ伏せになり、肘を曲げて両手を重ね、重ねた手の所におでこを置きます。
② 左膝を曲げたまま、股関節から太ももを持ち上げながら、内側から外側へ回します。
③ 反対側も同様に行います。
<広告>
いかがでしょうか？
ヨガローラーの表面の凹凸の硬さは、肌にあてた時の心地よさが大切です。
指で押して凹むものが心地よくほぐしやすいので、購入の際はチェックしてみて下さいね(^_-)-☆
私が行っているルーシーダットンのレッスンの詳細(グループレッスン・オンラインレッスン・パーソナル オンラインレッスン)を載せています。
ご参加お待ちしております。一緒にヨガを楽しみましょう🎵