夕方、靴が履きにくい・痛い、足がだるい等感じませんか？
もしかしたら、足がむくんでいるのかもしれません。長時間同じ姿勢をしていると足がむくみやすくなります。
ツボ押しやヨガをして、その日のむくみはその日のうちに改善しましょう(^^♪
自己紹介：Mikiインストラクター
エステティシャン・エステインストラクター＆ヨガインストラクター歴約20年。
ヨガは、30代半ばで何か運動しなければヤバイと思い、運動があまり得意ではなく、体も硬かったのですが、躊躇しながらヨガを始めてみました。肩こりがひどく、体の歪み、片頭痛持ちでもあったので、週1回、必ずレッスンを受け、体を動かすことに。
いろいろのヨガを受けましたが、特に、ルーシーダットンは骨盤調整など体の不調を改善でき、また柔軟性がなくても無理なくレッスンに参加できるので、私にはとても合いました。その後、ルーシーダットンのインストラクターの資格を取得するまで夢中に。
パソコンや立ち仕事などで同じ姿勢をすることが多い方は、どうしても足はむくみがちです。
足がむくんでいると、体も疲れやすくなります。また、足も太く見えてしまいます💦
ツボを押したり、ヨガをしたりして、毎日むくみを改善しましょう♪
今回は、
○ 足のむくみの原因 主に４つ
〇 日々気を付けること 主に３つ
○ 足のむくみに良いヨガポーズ＆ストレッチ
○ 足のむくみに良いツボ 主に２つ
をご紹介していきます。
もくじ：
１．足のむくみの原因 主に４つ
足のむくみの原因は、老廃物が停滞してしまうこと。血液やリンパ液の循環が滞ると、老廃物が溜まってしまい、むくんでしまいます。 また、女性は生理中も、ホルモンバランスの変動で足のむくみが起こりやすくなります。
原因としては、
① 長時間同じ姿勢
② 塩分の摂りすぎ
③ 筋肉量の低下
④ 冷え
等があります。
２．日々気を付けること 主に３つ
では、足のむくみを緩和させるために、毎日気を付けることは、
① 毎日適度な水分補給をする
② ふくらはぎの筋肉を動かす
③ 体を冷やさない
など。
３．足のむくみに良いヨガポーズ＆ストレッチ
＜足のむくみ解消ポーズ＞
(1) 長座で座り、右の足裏を左膝の横につけます。
(2) 一旦、左膝を曲げ、ゆっくりと伸ばします。
(3) 鼻から息を吸いながら、踵をけり出し、みぞおちを後に引くようにして伸ばします。
(4) 口から息を吐いて、甲を伸ばし、前に伸びます。 (3)、(4)を数回。
＜簡単ふくらはぎストレッチ＞
(1) 足の間を拳骨一つ分開けて、真っすぐ立ちます。お腹に力を入れて引き締めると立ちやすいです。
(2) 踵を持ち上げて、つま先立ちをします。背筋は伸ばし、足の母指球(足裏の親指の付け根)に体重をかけるのがポイント。
(3) 慣れてきたら、踵を上げた時に数秒間キープします。 数回繰り返しましょう！
４．足のむくみに良いツボ 主に２つ
① 太谿(たいけい)・・・内くるぶしとアキレス腱の間のくぼみ
[押し方] 親指の先でグーッと押しては離す
② 湧泉(ゆうせん)・・・足の裏の親指と小指の2つの肉のふくらみの「人」という字が交わるところ
[押し方] 両親指を重ね、押し込む。ペンなどの頭で押すと効果がアップ。
<広告>
いかがでしょうか？
特にツボ押しは仕事中でもしやすいかと思います！
是非、足のむくみを毎日改善して、スッキリとした足を目指しましょう(^^♪
私が行っているルーシーダットン・タイ式ヨガは、セルフメンテナンス要素、体の不具合を改善する効果があります！
レッスンの詳細(グループレッスン・オンラインレッスン・パーソナル オンラインレッスン)を以下に載せています。
是非、ご参加ください(^^♪ 一緒にルーシーダットンを楽しみましょう🎵