肩こりはありますか？
最近はスマホやパソコンをされる方が多いので、肩こりは常にあるかと思います。
今回は、ボールを使用した簡単マッサージをご紹介します。。
自己紹介：Mikiインストラクター
エステティシャン・エステインストラクター＆ヨガインストラクター歴約20年。
ヨガは、30代半ばで何か運動しなければヤバイと思い、運動があまり得意ではなく、体も硬かったのですが、躊躇しながらヨガを始めてみました。肩こりがひどく、体の歪み、片頭痛持ちでもあったので、週1回、必ずレッスンを受け、体を動かすことに。
いろいろのヨガを受けましたが、特に、ルーシーダットンは骨盤調整など体の不調を改善でき、また柔軟性がなくても無理なくレッスンに参加できるので、私にはとても合いました。その後、ルーシーダットンのインストラクターの資格を取得するまで夢中に。
肩こりを放置するとさまざまな不具合、頭痛、腰痛などが起こります。
その前に、少しずつ凝り固まった筋肉をほぐし、肩こりがひどくなるのを防ぎましょう♪
今回は、
○ 肩こりについて
〇 肩こりに関係する筋肉 主に４つ
○ ボールを使用した簡単マッサージ
をご紹介していきます。
もくじ：
１．肩こりについて
首～肩、背中にかけて緊張が続くと、張ったり、痛み、凝ったと感じますが、これは血液の流れが滞るためです。
肩こりは、
○ 長時間同じ姿勢
○ 良くない姿勢
○ エアコン等で体が冷えた時
○ 運動不足
○ ストレス
などが原因で起こります。
２．肩こりに関係する筋肉 主に４つ
① 僧帽筋・・・首から背中にかけて広がっている筋肉。肩甲骨を上げたり、下げたり回す働きがある。僧帽筋に問題があると、肩をすくめた時に痛みがある。
② 肩甲挙筋・・・首と肩甲骨をつなぐ筋肉。肩をすくめるなどの動きを担っている。肩甲挙筋が硬くなっていると、首筋下から肩にかけて凝りや痛みがある。
③ 頭板状筋・・・首の後方にある筋肉。首を伸ばすときに使う筋肉。頭板状筋が凝ると、首を後にそらすのが痛くなる。
④ 菱形筋・・・肩甲骨と背骨の間にあり、肩甲骨を寄せる時に使う深層部にある筋肉。左右の肩甲骨を背骨に寄せて胸を張るための筋肉。菱形筋が緊張すると、肩甲骨の働きが妨げられ、肩凝りや猫背の原因になる。
３．ボールを使用した簡単マッサージ
肩こりを改善するには筋肉をほぐすのが一番です。
＜ボールでほぐす＞
① 図を参考に、まず右側の辺りにボールを置く。
② ボールに体重をかけて、肩を大きく回す。
③ ボールに体重をかけて、体を前後にスライドさせる。
④ 左側も同様に、②、③を行う。
＜ストレッチ＞
① イスに浅く座り、右手を頭の上から左側頭部におき、左手はイスの端をしっかり掴む。
② 右手で頭を右側にゆっくり倒す。５秒キープ。 ※この時、両肩の位置は同じにする
③ 反対側も同様に行う。 左右各3回
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いかがでしょうか？
筋肉が凝り固まると姿勢も悪くなり、腰痛なども引き起こします。
毎日、筋肉の凝りをほぐして、肩こりを防ぎましょう(^^♪
私が行っているルーシーダットン・タイ式ヨガは、セルフメンテナンス要素、体の不具合を改善する効果があります！
レッスンの詳細(グループレッスン・オンラインレッスン・パーソナル オンラインレッスン)を以下に載せています。
是非、ご参加ください(^^♪ 一緒にルーシーダットンを楽しみましょう🎵