運動不足を解消したい！でも、ハードな運動は苦手．．．そういう方にはヨガが最適！
ヨガは約30種類もあり、ハード系からソフト系までさまざまです。
今回は効果別にご紹介。ご自身に合うヨガを見つけて下さい。
自己紹介：Mikiインストラクター
エステティシャン・エステインストラクター＆ヨガインストラクター歴約20年。
ヨガは、30代半ばで何か運動しなければヤバイと思い、運動があまり得意ではなく、体も硬かったのですが、躊躇しながらヨガを始めてみました。肩こりがひどく、体の歪み、片頭痛持ちでもあったので、週1回、必ずレッスンを受け、体を動かすことに。
いろいろのヨガを受けましたが、特に、ルーシーダットンは骨盤調整など体の不調を改善でき、また柔軟性がなくても無理なくレッスンに参加できるので、私にはとても合いました。インストラクターの資格を取得するまで夢中に！
最近、体が重たい、お腹周りが気になる、階段の昇り降りがしんどい、など感じたことはありませんか？やはり、年と共に代謝や免疫力が低下する為、何か運動することがとても大切になります。
でも、ハードな運動は苦手だし、長続きしないという方にオススメなのがヨガです！ヨガにはハード系はありますが、もちろんソフト系もあり、基本、呼吸と共に動きますので、リラックス効果もあります。
今回は、
○運動不足が引き起こす体への影響は？主に３つ
〇どんな運動がある？主な運動５つ
○ヨガの効果は？主な効果を６つ
○どのヨガがおすすめ？目的別に各４つ
をご紹介していきます。
もくじ：
１．運動不足が引き起こす体への影響は？主に３つ
運動不足は体力の低下、筋力の低下、身体活動量の減少、免疫力の低下、関節が硬くなる、血の巡りが悪くなる、などあり、
① 肥満
② 生活習慣病
③ うつ病など精神疾患
など、さまざまな健康トラブルを引き起こします。
２．どんな運動がある？主な運動を５つ
① ウォーキング
一番手軽で簡単に始められる運動です。歩くことにより脳を活性しますので、認知症予防にもなります。屋外を歩くときは、必ず紫外線対策をし、お肌を守りましょう。
② ジョギング
ダイエット効果があります。無理のない範囲で行なって下さい。屋外でジョギングするときは、必ず紫外線対策をしてお肌を守りましょう。
③ 筋力トレーニング
筋力も年と共に落ちていきます。マシンやダンベルを使用するか、スクワットなど軽いメニューもありますので、無理のない範囲で行って下さい。
④ 水泳
膝や腰に負担がかかりにくいので、痛みが気になる方にはオススメです。また、上半身を鍛えやすいのが特徴です。
⑤ ヨガ
さまざまなポーズをとることにより、体の軸を中心に筋肉・関節を上下左右に伸縮させます。他の運動と比較すると運動量が少なめなので、運動が苦手な人でも気軽に始められます。
３．ヨガの効果は何？主の効果を６つ
① ダイエット効果
② インナーマッスル強化＆筋力アップ
③ 代謝アップ
④ 美肌効果
⑤ ストレス解消・緩和
⑥ リラックス効果
４．どのヨガがおすすめ？目的別に各4つ
～☆ダイエット向きのヨガ☆～
① アシュタンガヨガ
インドで教えられていたヨガで、インナーマッスルの強化がメインとなるヨガ。
全身の代謝を上げることが可能。
② ヴィンヤサヨガ
アシュタンガヨガをベースとし、より自由に独創的で、呼吸と動作を止めることなくポーズを連続して行っていくヨガ。発汗量も多め。
③ パワーヨガ
パワフルなポーズが多く、終わった後は身体が温まり適度な疲労感を実感でき、エクササイズ要素が強いヨガ。
筋肉への負担はそれほど大きくなく、身体全体にバランス良く負担がかかるイメージ。
④ ホットヨガ
温度38～39度、湿度60％前後の空間で行い、高温の中でヨガを行う為、効率的にカロリーを消費することができるヨガ。
高血圧やその他疾患がある方は要注意。
～☆リラックス効果のあるヨガ☆～
① ハタヨガ
しっかりとポーズをとりながら深い腹式呼吸をすることで、身体的・精神的にもリラックスできるヨガ。
② 陰ヨガ
深呼吸をしながら基本的なポーズをとり、時間をかけてゆっくり身体を伸ばしていくヨガ。
③ アロマヨガ
アロマ成分によってリラックス効果が高まり、アロマの心地よい香りによって深呼吸もしやすくなるヨガ。
④ ルーシーダットン
タイに古くから伝わるヨガで、独自の深い呼吸法とやさしいポーズで身体を整えていくヨガ。
～☆体幹・骨盤矯正効果のあるヨガ☆～
① ハタヨガ
しっかりとポーズをとりながら深い腹式呼吸をすることで、身体的・精神的にもリラックスできるヨガ。
② ルーシーダットン
タイに古くから伝わるヨガで、独自の深い呼吸法とやさしいポーズで身体を整えていくヨガ。
③ ヴィンヤサヨガ
アシュタンガヨガをベースとし、より自由に独創的で、呼吸と動作を止めることなくポーズを連続して行っていくヨガ。発汗量も多め。
④ エアリアルヨガ
天井から吊るされた布を用いて空中で行なうヨガ。布に体を委ねることで今まで出来なかったポーズや伸ばしたい部分がピンポイントに刺激されるため解放感満載。
～☆発汗・デトックス効果のあるヨガ☆～
① アシュタンガヨガ
インドで教えられていたヨガで、インナーマッスルの強化がメインとなるヨガ。全身の代謝を上げることが可能。
② パワーヨガ
パワフルなポーズが多く、終わった後は身体が温まり適度な疲労感を実感でき、エクササイズ要素が強いヨガ。
筋肉への負担はそれほど大きくなく、身体全体にバランス良く負担がかかるイメージ。
③ ホットヨガ
温度38～39度、湿度60％前後の空間で行い、高温の中でヨガを行う為、効率的にカロリーを消費することができるヨガ。
高血圧やその他疾患がある方は要注意です。
④ ハリウッドヨガ
ヨガにエアロビクスの要素を取り入れたヨガ。音楽に合わせてテンポよく動くことが特徴。
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いかがでしょうか？
ヨガにもいろいろあり、ご自身の目的に合ったヨガを取り入れてお楽しみ頂ければと思います。
どの運動も選んでいただいても、無理はなさらず、マイペースで長期間続けてくださいね。
「継続は力なり」です😊
ルーシーダットンに興味を持たれた方は、下記のヨガメニューをご覧ください。
私が行っているルーシーダットンのレッスンの詳細(グループレッスン・オンラインレッスン・パーソナル オンラインレッスン)を載せています。
ご参加お待ちしております。一緒にヨガを楽しみましょう🎵