イライラや体のだるさ等は感じませんか？
もしかしたら、自律神経が乱れているかもしれません。
自律神経が乱れる原因は、ストレスや生活習慣の乱れが大きいと言われています。
今回は、自律神経を整える効果がある習慣とヨガをご紹介します。
自己紹介：Mikiインストラクター
エステティシャン・エステインストラクター＆ヨガインストラクター歴約20年。
ヨガは、30代半ばで何か運動しなければヤバイと思い、運動があまり得意ではなく、体も硬かったのですが、躊躇しながらヨガを始めてみました。肩こりがひどく、体の歪み、片頭痛持ちでもあったので、週1回、必ずレッスンを受け、体を動かすことに。
いろいろのヨガを受けましたが、特に、ルーシーダットンは骨盤調整など体の不調を改善でき、また柔軟性がなくても無理なくレッスンに参加できるので、私にはとても合いました。その後、ルーシーダットンのインストラクターの資格を取得するまで夢中に。
ストレスは誰もが何かとありますよね。
そういう時は、自律神経を整える時間・リラックスすることが一番です！
毎日、ストレッチやヨガでリラックスして、心と体のバランスを整えましょう♪
今回は、
○ 自律神経とは？
〇 自律神経が乱れると…
○ 自律神経を整えるには
○ 自律神経を整えるヨガ
をご紹介していきます。
もくじ：
１． 自律神経とは？
自律神経は、内臓の働きやホルモン分泌を司る神経です。
自律神経は「交感神経」と「副交感神経」の２つに分かれ、交感神経が優位な時は体が活発に動かす時、副交感神経が優位な時は体を休める時になります。
例えば、心臓の鼓動を早くしたり、血圧を上げたりするのは交感神経の働きで、心臓の鼓動をゆっくりしたり、血圧を下げたりするのは副交感神経の働きになります。このように交感神経と副交感神経は、互いにバランスを取り合って体を調整しています。
２． 自律神経が乱れると…
○ 良く頭痛がする
○ めまいがする
○ 全身がだるい感じがする
○ 下痢や便秘になりやすい
○ 集中力が続かない
○ なんとなく不安でイライラする
などの症状が出てきます。
３．自律神経を整えるには
自律神経の乱れを引き起こす原因はさまざまありますが、「ストレス」や「不規則な生活」は大きく影響すると言われています。
自律神経を整えるには、
○ 朝日を浴びて体内時計をリセット
○ アロマなど、香りを生活に取り入れる
○ ストレッチやヨガで筋肉をほぐす
○ ぬるめの湯船に入り、副交感神経を優位にする
○ 寝る前にスマホを見ない
などがオススメです。
※アロマについては、↓をご参照下さい。
４．自律神経を整えるヨガ
＜自律神経を整える＞ ※ゆったりとした呼吸で行って下さい
① 両手で拳骨を作り、第１関節と第２関節の間の平らなところを耳の上に置き、グッと押しあてながら、前後に動かしマッサージする。
② 両中指をこめかみにあて、押しあてながら、グルグルと円を描くようにしてマッサージする。
③ 両手で拳骨を作り、第２関節の辺りを耳の後ろの後頭部の生え際にあて、グッと押しあてながら、左右に動かす。中央に向かって、3カ所くらいに分けて同様にマッサージする。
④ 両親指を後頭部の真ん中、髪の生え際の少し上のくぼみにあて、グッと押しあてる。
＜リラックス効果＞
① 人差し指と中指で耳を挟み、顔は少し上に向けます。
② 鼻から息を吸いながら、指で挟んだ耳の前後を上下させます。※耳にはたくさんのツボがあり、そこを刺激します。
③ 口から息を吐いて、アゴに向けて手を滑らせ、前に伸ばします。
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いかがでしょうか？
日々、ストレスを溜めず、リラックスする時間を作ってみて下さいね(^^♪
私が行っているルーシーダットン・タイ式ヨガは、セルフメンテナンス要素、体の不具合を改善する効果があります！
レッスンの詳細(グループレッスン・オンラインレッスン・パーソナル オンラインレッスン)を以下に載せています。
是非、ご参加ください(^^♪ 一緒にルーシーダットンを楽しみましょう🎵