ストレスは溜まってないですか？
ストレスが溜まると体の不調がいろいろと出てきます。
今回は、簡単にできるリラックスできるヨガとツボ押しをご紹介します。
自己紹介：Mikiインストラクター
エステティシャン・エステインストラクター＆ヨガインストラクター歴約20年。
ヨガは、30代半ばで何か運動しなければヤバイと思い、運動があまり得意ではなく、体も硬かったのですが、躊躇しながらヨガを始めてみました。肩こりがひどく、体の歪み、片頭痛持ちでもあったので、週1回、必ずレッスンを受け、体を動かすことに。
いろいろのヨガを受けましたが、特に、ルーシーダットンは骨盤調整など体の不調を改善でき、また柔軟性がなくても無理なくレッスンに参加できるので、私にはとても合いました。その後、ルーシーダットンのインストラクターの資格を取得するまで夢中に。
ストレスは知らず知らずの内に溜まってしまいます。
ご自身でストレス解消法はありますか？
ヨガやツボ押しでリラックスしてみて下さい。
今回は、
○ ストレスが溜まると。。。
〇 リラックスすることのメリット
○ 簡単・リラックス効果のあるヨガ
○ リラックス効果のあるツボ
をご紹介していきます。
もくじ：
１． ストレスが溜まると。。。
ストレスが溜まるとさまざまな症状が出てきます。
例えば、
○ 落ち着かない、イライラする
○ やる気が出ない
○ 怒りっぽくなる
○ 不安になって悲しくなる
○ 頭が重い
○ 食欲がない、または食べ過ぎる
○ お腹の調子が悪い
○ 眠れない
など。このような症状があった場合は、ストレスを解消してください。
２． リラックスすることのメリット
○ 血液の循環が良くなる
○ 老廃物を排出できる
○ むくみを改善
○ 肩凝りや腰痛の解消
○ 肥満を予防できる
○ 顔色が良くなる
○ 集中力がアップする
○ 気持ちが明るくなる
など。やはり、リラックスすることはとても大切なのが分かりますね。
３．簡単・リラックス効果のあるヨガ
＜リラックスヨガ①＞
① 左耳の下側を親指と人差し指でつかみ、息を吸いながら、前後に動かす。
② 息を吐きながら、左耳を軽く下に引っ張り頭を傾ける。深い呼吸をする
③ 耳を引っ張ったまま、吐きながら、頭を右に倒す。
④ 反対側も同様に行なう。
＜リラックスヨガ②＞
① 仰向けになり、お尻を左右に軽く振り、体の力を抜きます。
② 手を体の横に置き、鼻から息を吸いながら、手を大きく回し、バンザイします。
③ 口から息を吐きながら、体の力を抜きます。
④ 吸いながら、足の甲を伸ばして、足先と指先で引っ張り合います。
⑤ 吐きながら、力を抜きます。
⑥ 吸いながら、踵をけり出して、踵と指先で引っ張り合います。
⑦ 吐きながら、力を抜きます。
⑧ ④～⑦をもう一度。最後、手は大きく回して、体の横に戻してきます。
４．リラックス効果のあるツボ
＜ストレスをやわらげる＞
○ 合谷(ごうこく)・・・親指と人差し指の骨が合わさるところ
[押し方] 親指で人差し指の方に向かって数回押す。
＜神経を鎮める＞
○ 神門(しんもん)・・・手の平の手首の横ジワ、小指側のところ
[押し方] 親指の腹で左右１分間ずつくらい優しく押す。
○ 百会(ひゃくえ)・・・頭のてっぺん、顔の中心線と左右の耳のでっぱりを結んだ交差するところ
[押し方] 中指で頭の中心に向かって、気持ちいいと感じる強さで押す。
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いかがでしょうか？
仕事中は、ツボ押しでリラックスして集中力をアップしてください。
寝る前は、ヨガをしてリラックスしてぐっすり熟睡してくださいね(^^♪
私が行っているルーシーダットン・タイ式ヨガは、セルフメンテナンス要素、体の不具合を改善する効果があります！
レッスンの詳細(グループレッスン・オンラインレッスン・パーソナル オンラインレッスン)を以下に載せています。
是非、ご参加ください(^^♪ 一緒にルーシーダットンを楽しみましょう🎵