いつまでも元気に若々しくいたいですよね。
若々しさをキープするには日々気にして頂きたいことがあります。
今回は、若々しさをキープするポイントと若返り効果のあるヨガ＆ツボをご紹介します。
自己紹介：Mikiインストラクター
エステティシャン・エステインストラクター＆ヨガインストラクター歴約20年。
ヨガは、30代半ばで何か運動しなければヤバイと思い、運動があまり得意ではなく、体も硬かったのですが、躊躇しながらヨガを始めてみました。肩こりがひどく、体の歪み、片頭痛持ちでもあったので、週1回、必ずレッスンを受け、体を動かすことに。
いろいろのヨガを受けましたが、特に、ルーシーダットンは骨盤調整など体の不調を改善でき、また柔軟性がなくても無理なくレッスンに参加できるので、私にはとても合いました。その後、ルーシーダットンのインストラクターの資格を取得するまで夢中に。
若々しさをキープするには、食事、睡眠、運動など気を付ける必要があります。
また、マッサージなどでリンパや血液の巡りを良くするのも効果的です。
今回は、
○ 若々しさをキープするには？
〇 若返り効果のあるヨガ
○ 若返り効果のあるツボ
をご紹介していきます。
もくじ：
１．若々しさをキープするには？
○ バランスの良い食事・・・タンパク質は１日50gとる。ビタミン、ミネラル、食物繊維の含有量が多い食材(レバー、サケ、ブロッコリー、ぶなしめじ、アボカドなど)や抗酸化食材(ほうれん草、トマトなど)を積極的にとる。加工食品を摂り過ぎない。
○ 便秘対策・・・発酵食品(ヨーグルト、納豆、漬物など)を食べる。
○ 冷え対策・・・冷たい物を摂り過ぎない。生姜は体を温めるので冷えが気になる時は摂取すると良い。
○ 質の良い睡眠をとる・・・深い睡眠をとりやすい環境を心掛ける。音楽や照明、アロマなどを活用すると良い。
○ ストレスを溜めない・・・深呼吸は副交感神経を促進させる。1日1回は深呼吸する。
○ 適度の運動をする・・・筋力がアップし、血液の巡りも良くなる。
○ 紫外線対策・・・日焼け止めや日傘等で紫外線からお肌を守る。
○ お肌の乾燥を防ぐ・・・洗顔料をしっかり泡立てて優しく洗い、お肌に汚れを残さない。化粧水・乳液などでしっかり保湿する。お肌の乾燥は全ての肌トラブルの元になります。
○ 頭皮マッサージをする・・・頭皮全体をマッサージし、血流を良くする。特に側頭筋をほぐすとたるみ予防できる。
○ リンパマッサージをする・・・マッサージは優しく行い、老廃物を溜めないようにする。
２．若返り効果のあるヨガ
＜若返りヨガ＞
① 仰向けになり、手の平を床につけ親指を重ねるほど近付け、お尻の下に敷く。
② 肩甲骨を引き寄せ、胸を開く。
＜老化防止ヨガ＞
① 両手を肩の高さで横に広げて、手首をパタンと曲げる。指先の下まで足のつま先がくるくらいまで大きく開く。※膝とつま先の向きを揃える。
② 胸の前で左親指を立てて、右手で握る（棒を持っているイメージで）。鼻から息を吸いながら、腰をゆっくりと真下へ下していく。
③ 口から息を吐きながら、足の裏で床をしっかり踏み込み、内ももを引き上げるように、元に戻る。最後、お尻の穴を閉じるのを意識すること！
④ ②と③を３セット。手を入れ替えて同様に行なう。
３．若返り効果のあるツボ
気の流れを活性化させるツボを刺激しましょう。
〇 養老(ようろう)・・・手首の関節にある骨のくぼみ。
[押し方] 人差し指の腹をあて、気持ちいいと感じる強さで押す。
〇 湧泉(ゆうせん)・・・足裏の親指側と小指側の２つの肉のふくらみの「人」という字が交わるところ。
[押し方] 親指をあて、気持ちいいと感じる強さで押す。
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いかがでしょうか？
私は日々、足のマッサージや顔のリンパを流して、その日の疲れを取ってます。
是非、ヨガやツボ押しで日々の疲れを取ってくださいね(^^)
私が行っているルーシーダットン・タイ式ヨガは、セルフメンテナンス要素、体の不具合を改善する効果があります！
レッスンの詳細(グループレッスン・オンラインレッスン・パーソナル オンラインレッスン)を以下に載せています。
是非、ご参加ください(^^♪ 一緒にルーシーダットンを楽しみましょう🎵