ヨガ―ローラーは使用されたことありますか？
使用する部位により使い方や効果も違ってきます。
今回は、肩こり解消に良いヨガローラーの使い方ををご紹介します。
自己紹介：Mikiインストラクター
エステティシャン・エステインストラクター＆ヨガインストラクター歴約20年。
ヨガは、30代半ばで何か運動しなければヤバイと思い、運動があまり得意ではなく、体も硬かったのですが、躊躇しながらヨガを始めてみました。肩こりがひどく、体の歪み、片頭痛持ちでもあったので、週1回、必ずレッスンを受け、体を動かすことに。
いろいろのヨガを受けましたが、特に、ルーシーダットンは骨盤調整など体の不調を改善でき、また柔軟性がなくても無理なくレッスンに参加できるので、私にはとても合いました。インストラクターの資格を取得するまで夢中に！
肩こりは頭痛や腰痛など、あらゆる体の不調を引き起こすこともあります。
早めにコリをほぐして行きましょう♪
今回は、
○ 肩こりについて
〇 ヨガローラーの使い方 ～肩こり編～
をご紹介していきます。
もくじ：
１．肩こりについて
首～肩、背中にかけて緊張が続くと、張ったり、痛み、凝ったと感じますが、これは血液の流れが滞るためです。
そのため肩こりは、
○ 長時間同じ姿勢
○ 良くない姿勢
○ エアコン等で体が冷えた時
○ 運動不足
○ ストレス
などの原因で起こります。
２．ヨガローラーの使い方 ～肩こり編～
＜背中＞
① 腰より少し上にローラーを置きます。
② 腕をバンザイするように頭の方に上げ、ストレッチします。
③ ローラーの位置を少しずつ変えながら、背中全体をゆるめます。
＜肩甲骨周辺＞
① 肩甲骨周辺にローラーがあたるように置きます。この時後頭部で両手を組み、頭をしっかり支えます。
② 背中を押し付けながら上下にゆっくりローリングします。 ４往復 ※お尻は床につけたままで行う
③ 肩甲骨の真下にローラーを置き、背中を押し付けてまま、小さく左右に動いて圧をかけます。
＜肩周辺＞
① 肩の外側にローラーを置き、圧迫しながら、体を上下に動かしたり、前後に倒します。
② 脇の下にローラーをあたるように置きます。
③ 脇の下を圧迫するようにして、上下にゆっくりローリングします。4往復
④ 上側の手を床に置き、脇の下を圧迫しながら、胸側と背中側に体を倒します。
⑤ 反対側も同様に①～④を行う。
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いかがでしょうか？
ヨガローラーの表面の凹凸の硬さは、肌にあてた時の心地よさが大切です。
指で押して凹むものが心地よくほぐしやすいので、購入の際はチェックしてみて下さいね(^_-)-☆
私が行っているルーシーダットンのレッスンの詳細(グループレッスン・オンラインレッスン・パーソナル オンラインレッスン)を載せています。
ご参加お待ちしております。一緒にヨガを楽しみましょう🎵