落ちていく筋肉を保つには、

　〇 日常生活を活動的に動く・・・歩いて買い物に行く、積極的に階段を使うなど

　〇 適度な運動をする・・・スクワットや腕立て伏せなど、無理のない範囲での簡単な筋トレ

　〇 バランスの取れた食事を摂る・・・筋肉を作るタンパク質(魚、肉、大豆、卵など)をしっかり摂る

　などがあります。普段から体を動かしていない人は、日常の活動レベルと上げることからは始めると良いです。

 ＜腹筋・背筋のバランス強化、二の腕引き締め＞

　① 足の間を拳骨２つ分くらい開けて立つ。胸の前で手を組む。

　② 鼻から息を吸いながら、手の平を返しながら真上に伸びる。

　③ 口らか息を吐きながら、そのまま緩める。

　④ 息を吸いながら、上に伸びながら腕を耳の後に引き、顔を斜め上に上げる。

　⑤ 息を吐きながら、腕を元に戻す。

　⑥ 息を吸いながら、上半身を斜め４５度あたりまで前傾させ、そこからお腹を巻き込むように背中をまるくして、手の平を床につけるように下ろしてくる。

　⑦ 下まで下ろしたら、息を吐く。

　⑧ 背中を丸めてゆっくりと上がってくる。 ②～⑦までを再度繰り返す。

 ＜ヒップアップ、内もも引締め＞

　① 両手を肩の高さで横に広げて、手首をパタンと曲げる。指先の下まで足のつま先がくるくらいまで大きく開く。※膝とつま先の向きを揃える。

　② 胸の前で左親指を立てて、右手で握る（棒を持っているイメージで）。鼻から息を吸いながら、腰をゆっくりと真下へ下していく。

　③ 口から息を吐きながら、足の裏で床をしっかり踏み込み、内ももを引き上げるように、元に戻る。最後、お尻の穴を閉じるのを意識すること！　３セット

　④ ②と③を３セット。手を入れ替えて同様に行なう。