🍀ヨガで体のバランスを整えて代謝をアップ!痩せ体質になりましょう

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体のバランスはいかがですか?
日々のちょっとした癖で、体のバランスや姿勢は崩れてしまいます。そうすると冷えやむくみの原因になります。
今回は、体のバランスを整えるヨガをご紹介します。

 

自己紹介:Mikiインストラクター
エステティシャン・エステインストラクター&ヨガインストラクター歴約20年。
ヨガは、30代半ばで何か運動しなければヤバイと思い、運動があまり得意ではなく、体も硬かったのですが、躊躇しながらヨガを始めてみました。肩こりがひどく、体の歪み、片頭痛持ちでもあったので、週1回、必ずレッスンを受け、体を動かすことに。
いろいろのヨガを受けましたが、特に、ルーシーダットンは骨盤調整など体の不調を改善でき、また柔軟性がなくても無理なくレッスンに参加できるので、私にはとても合いました。その後、ルーシーダットンのインストラクターの資格を取得するまで夢中に。

 


体幹を鍛え姿勢が正しくなると、体のバランスも整ってきます。

日々の癖(足を組む、カバンの持ち手など)も少し意識し改善し、体のバランスを整えていきましょう。

 

今回は、

 ○ 体のバランスが崩れる原因は?

 〇 体のバランスを整えると

 ○ 体のバランスを整えるヨガ

をご紹介していきます。

 


もくじ:

 1.体のバランスが崩れる原因は?

 2.体のバランスを整えると

 3.体のバランスを整えるヨガ

 


1.体のバランスが崩れる原因は?

 以下のような癖や習慣はありますか?

 ○ 足を交差して立つ癖がある

 ○ 座っている時に、足を組むことが多い

 ○ バッグを持つ手がいつも同じ側

 ○ サイズが合わない靴を履いている

 ○ 横座りをよくする

 ○ 運動をほとんどしない

 このような癖や習慣があると体のバランスは崩れやすくなります。

 

2.体のバランスを整えると

 バランスを整えると、縮こまった筋肉が伸び、血液やリンパの流れが良くなります。

 そうすると、

 ○ 代謝が良くなる

 ○ 冷えやむくみの改善が期待できる

 ○ 痩せやすくなる

 などの効果を感じやすくなります。

 

3.体のバランスを整えるヨガ

  胴体部分の体幹を鍛えると正しい姿勢を保つことができます。

 <体幹を鍛える①>

 ① 立った状態で両足を前後に大きく開き、両手を上げて頭の上で組みます。 ※手の平は天井にむける

 ② 背筋を伸ばして姿勢をキープしたまま、ゆっくりと膝を曲げます。後ろ足の膝が床にギリギリつくまで曲げ、ゆっくりと元に戻します。 ※10回位行う

 ③ 前後の足を入れ替えて、同様に行います。

 

 <体幹を鍛える②>

 ① 体育座りのように床に座り、足幅は拳骨1つ分開け、お腹を持ち上げる。※この時、両方の坐骨をしっかり床につける

 ② 両手で太ももの裏を横側からつかみ、吸う息と共にお腹を腰に引き寄せ、お腹をぺちゃんこにし、恥骨とみぞおちを遠く離すようにして、少しずつもたれるようにして後に倒していく。※肩が上がらないように注意して、体幹を安定させて行う

 ③ 吐く息と共に、坐骨を感じ骨盤を立てながらゆっくりと元に戻す。

 ④ ②~③を3回くらい。

 ⑤ 両手を伸ばし、左脚を伸ばしてキープし、②~④を行います。 ※この時、お腹の力を入れ背骨が丸まらない、肩が上がらないように注意

 ⑥ 右脚も同様に行います。

 

※姿勢については以下をご参照ください。

🍀ヨガで体幹を鍛えて、キレイな姿勢を維持しましょう♪




いかがでしょうか?

ヨガをする際は、どこの筋肉を鍛えているのかを意識して頂くと、なお効果的に鍛えられると思います。

姿勢がキレイになると、若々しくも見えるので、嬉しいですよね(^^♪

 

私が行っているルーシーダットン・タイ式ヨガは、セルフメンテナンス要素、体の不具合を改善する効果があります!

レッスンの詳細(グループレッスン・オンラインレッスン・パーソナル オンラインレッスン)を以下に載せています。

是非、ご参加ください(^^♪ 一緒にルーシーダットンを楽しみましょう🎵

https://salon-deplaisir.com/yogamenu/

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