体幹を意識されていますか？
実は体幹を鍛えると、ポッコリお腹を解消したり、むくみを改善したりなど、いろいろな効果があります！
今回は、体幹を鍛えるヨガをご紹介します(^^♪
自己紹介：Mikiインストラクター
エステティシャン・エステインストラクター＆ヨガインストラクター歴約20年。
ヨガは、30代半ばで何か運動しなければヤバイと思い、運動があまり得意ではなく、体も硬かったのですが、躊躇しながらヨガを始めてみました。肩こりがひどく、体の歪み、片頭痛持ちでもあったので、週1回、必ずレッスンを受け、体を動かすことに。
いろいろのヨガを受けましたが、特に、ルーシーダットンは骨盤調整など体の不調を改善でき、また柔軟性がなくても無理なくレッスンに参加できるので、私にはとても合いました。その後、ルーシーダットンのインストラクターの資格を取得するまで夢中に。
体の中心・体幹を鍛えると、体に良いことがたくさんあるのはご存じですか？
是非、ヨガで体幹を鍛えて体を整えて行きましょう♪
今回は、
○ 体幹とは？
〇 体幹を鍛えると・・・
○ 体幹を鍛えるヨガ
をご紹介していきます。
もくじ：
１．体幹とは？
体幹とは、頭と腕、足を除いた胴体部分の全体を指します。
筋肉は、深層にあるインナーマッスルと表層にあるアウターマッスルに大きく分けられ、体幹トレーニングはインナーマッスルを鍛えるトレーニングとも言われます。
インナーマッスルは、体の深層部にあるため、見た目ではその働きは分かりませんが、関節や内臓を安定させ、アウターマッスルと共に働き動作をサポートします。通常の筋トレのように鍛えやすい筋肉ではありません。
２．体幹を鍛えると。。。
〇 腹筋の強化と引締め
〇 ポッコリお腹を解消
〇 腰痛を改善
〇 猫背などの姿勢を改善
〇 冷え改善
〇 むくみ改善
〇 内臓の働きが良くなる
などの効果があります。
３．体幹を鍛えるヨガ
＜体幹を鍛える＞
① 体育座りのように床に座り、足幅は拳骨1つ分開け、お腹を持ち上げる。※この時、両方の坐骨をしっかり床につける
② 両手で太ももの裏を横側からつかみ、吸う息と共に、お腹を腰に引き寄せ、お腹をぺちゃんこにし、恥骨とみぞおちを遠く離すようにして、少しずつ後に倒していく。※肩が上がらないように注意して、体幹を安定させて行う
③ 吐く息と共に、坐骨を感じ骨盤を立てながらゆっくりと元に戻す。
④ ②～③を数回。
＜バランス力アップ＞
① 足の間は拳骨１つ分あけて立ち、手は骨盤辺りに置く。※この時、膝は軽く緩める
② 左脚に体重をのせ、右足の踵を上げ、軽く外側に向ける。そのまま足首辺りを左膝の上に引っ掛ける。
③ 鼻から息を吸いながら、左膝を緩めて、重心を落とし下りる。
④ 口から息を吐きながら、ゆっくりと元に戻る。
⑤ ③～④を数回。
⑥ 反対側も同様に行なう。
<広告>
いかがでしょうか？
体幹を鍛えると体の調子も良くなり、体が引き締まってきます！
是非、続けて鍛えて下さいね(^_-)-☆
私が行っているルーシーダットン・タイ式ヨガは、セルフメンテナンス要素、体の不具合を改善する効果があります！
レッスンの詳細(グループレッスン・オンラインレッスン・パーソナル オンラインレッスン)を以下に載せています。
是非、ご参加ください(^^♪ 一緒にルーシーダットンを楽しみましょう🎵