O脚やお尻が垂れるのは気になりませんか？
もしかしたら、骨盤が後傾しているかもしれません。
今回は、骨盤の後傾に効果のあるヨガをご紹介します。
自己紹介：Mikiインストラクター
エステティシャン・エステインストラクター＆ヨガインストラクター歴約20年。
ヨガは、30代半ばで何か運動しなければヤバイと思い、運動があまり得意ではなく、体も硬かったのですが、躊躇しながらヨガを始めてみました。肩こりがひどく、体の歪み、片頭痛持ちでもあったので、週1回、必ずレッスンを受け、体を動かすことに。
いろいろのヨガを受けましたが、特に、ルーシーダットンは骨盤調整など体の不調を改善でき、また柔軟性がなくても無理なくレッスンに参加できるので、私にはとても合いました。その後、ルーシーダットンのインストラクターの資格を取得するまで夢中に。
骨盤が定位置にないと、体のあらゆるところで不調が起きてきます。
ヨガで緊張している筋肉をストレッチし、鍛えるべき筋肉を強化していきましょう(^^♪
今回は、
○ 骨盤の後傾ついて
〇 骨盤はなぜ後傾するの？
○ 骨盤が後傾するとどんな影響があるの？
○ 骨盤の後傾に効果のあるヨガ
をご紹介していきます。
もくじ：
１．骨盤の後傾について
まず、骨盤の位置を確認してみましょう！
壁に後頭部・お尻・かかとをつけて立った時に、壁と腰の間に、手の平は入りますか？
もし、手の平が入らないほど狭い場合は、骨盤が後傾しています。
後傾していると、猫背がちだったり、ぽっこりお腹になりやすいのが特徴です。
２．骨盤はなぜ後傾するの？
骨盤が後傾する原因は、体の背面側(腸腰筋、脊柱起立筋など)の筋肉が弱っている状態です。
逆に、ハムストリングス(太ももの裏側)や腹筋群(腹直筋、腹斜筋)や大臀筋は緊張しています。
３．骨盤が後傾するとどんな影響があるの？
骨盤が後傾していると、
〇 肩凝りや腰痛の原因に
〇 O脚になりやすい
〇 首の痛みの原因に
〇 バストが下がって見える
〇 垂れ尻になりがち
などの影響があります。
４．骨盤の後傾に効果のあるヨガ
ほぐしたい筋肉は、ハムストリングス(太ももの裏側の筋肉)や大臀筋(おしりの筋肉)、などになります。
鍛える筋肉は、脊柱起立筋(背骨から腰骨まで細長く走っている筋肉)や腸腰筋(上半身と下半身をつなぐ筋肉)、前ももの筋肉などです。
＜ハムストリングスのストレッチ＞
(1) 長座で座り、右の足裏を左膝の横につけます。
(2) 一旦、左膝を曲げ、ゆっくりと伸ばします。
(3) 鼻から息を吸いながら、踵をけり出し、みぞおちを後に引くようにして伸ばします。
(4) 口から息を吐いて、甲を伸ばし、前に伸びます。
(5) (3)、(4)を数回行う。
＜大臀筋ストレッチ＞
① 長座で座ります。この時、左右の坐骨(お尻の下にあるゴツゴツした骨)をしっかり垂直につけます。
② 左足首を右太ももにのせ、右太ももの後で両手を組みます。背筋をなるべく真っ直ぐにします。
③ 鼻から息を吸いながら、少しずつ右足を立ててきます。 ※この時、体が後に倒れないように注意！
④ 口から息を吐いて、緩めます。
⑤ ③、④を数回行う。
⑥ 反対側も同様に行ないます。 ※ストレッチ後はお尻～腰を拳骨で軽くたたきほぐす
＜脊柱起立筋を鍛える＞
① 両膝を立てて、座ります。足は腰・背中が真っ直ぐに立つところに置きます。両肘は膝の外側に置き、足を挟むようにし、手の平を合わせます。
② 鼻から息を吸いながら、肘と膝を押し合う。 ※お腹は持ち上げる
③ 口から息を吐きながら、手足を緩めます。
④ もう一度、鼻から息を吸いながら、肘と膝を押し合い、合掌している手を引き上げるようにし、顔を斜め上に向ける。 ※胸を引き上げるように
⑤ 口から息を吐きながら、手足を緩めます。
⑥ ④、⑤を数回行う。
いかがでしょうか？
肩凝りや腰痛の原因は、骨盤の歪みが影響していることがあります。
ストレッチ等で体の歪みを改善しましょう(^^♪
私が行っているルーシーダットン・タイ式ヨガは、セルフメンテナンス要素、体の不具合を改善する効果があります！
レッスンの詳細(グループレッスン・オンラインレッスン・パーソナル オンラインレッスン)を以下に載せています。
是非、ご参加ください(^^♪ 一緒にルーシーダットンを楽しみましょう🎵