🍀O脚が気になる!骨盤の後傾をヨガで改善していきましょう♪

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O脚やお尻が垂れるのは気になりませんか?
もしかしたら、骨盤が後傾しているかもしれません。
今回は、骨盤の後傾に効果のあるヨガをご紹介します。

 

自己紹介:Mikiインストラクター
エステティシャン・エステインストラクター&ヨガインストラクター歴約20年。
ヨガは、30代半ばで何か運動しなければヤバイと思い、運動があまり得意ではなく、体も硬かったのですが、躊躇しながらヨガを始めてみました。肩こりがひどく、体の歪み、片頭痛持ちでもあったので、週1回、必ずレッスンを受け、体を動かすことに。
いろいろのヨガを受けましたが、特に、ルーシーダットンは骨盤調整など体の不調を改善でき、また柔軟性がなくても無理なくレッスンに参加できるので、私にはとても合いました。その後、ルーシーダットンのインストラクターの資格を取得するまで夢中に。

 


骨盤が定位置にないと、体のあらゆるところで不調が起きてきます。

ヨガで緊張している筋肉をストレッチし、鍛えるべき筋肉を強化していきましょう(^^♪

 

今回は、

 ○ 骨盤の後傾ついて

 〇 骨盤はなぜ後傾するの?

 ○ 骨盤が後傾するとどんな影響があるの?

 ○ 骨盤の後傾に効果のあるヨガ

をご紹介していきます。

 


もくじ:

 1. 骨盤の後傾について

 2. 骨盤はなぜ後傾するの?

 3. 骨盤の後傾でどんな影響がある?

 4. 骨盤の後傾に効果のあるヨガ

 


1.骨盤の後傾について

 まず、骨盤の位置を確認してみましょう!

 壁に後頭部・お尻・かかとをつけて立った時に、壁と腰の間に、手の平は入りますか?

 もし、手の平が入らないほど狭い場合は、骨盤が後傾しています。

 後傾していると、猫背がちだったり、ぽっこりお腹になりやすいのが特徴です。

 

2.骨盤はなぜ後傾するの?

 骨盤が後傾する原因は、体の背面側(腸腰筋、脊柱起立筋など)の筋肉が弱っている状態です。

 逆に、ハムストリングス(太ももの裏側)や腹筋群(腹直筋、腹斜筋)や大臀筋は緊張しています。

 

3.骨盤が後傾するとどんな影響があるの?

 骨盤が後傾していると、

 〇 肩凝りや腰痛の原因に

 〇 O脚になりやすい

 〇 首の痛みの原因に

 〇 バストが下がって見える

 〇 垂れ尻になりがち

 などの影響があります。

 

4.骨盤の後傾に効果のあるヨガ

 ほぐしたい筋肉は、ハムストリングス(太ももの裏側の筋肉)や大臀筋(おしりの筋肉)、などになります。

 鍛える筋肉は、脊柱起立筋(背骨から腰骨まで細長く走っている筋肉)や腸腰筋(上半身と下半身をつなぐ筋肉)、前ももの筋肉などです。

 <ハムストリングスのストレッチ> 

 (1) 長座で座り、右の足裏を左膝の横につけます。

 (2) 一旦、左膝を曲げ、ゆっくりと伸ばします。

 (3) 鼻から息を吸いながら、踵をけり出し、みぞおちを後に引くようにして伸ばします。

 (4) 口から息を吐いて、甲を伸ばし、前に伸びます。

 (5) (3)、(4)を数回行う。

 

 <大臀筋ストレッチ>

 ① 長座で座ります。この時、左右の坐骨(お尻の下にあるゴツゴツした骨)をしっかり垂直につけます。

 ② 左足首を右太ももにのせ、右太ももの後で両手を組みます。背筋をなるべく真っ直ぐにします。

 ③ 鼻から息を吸いながら、少しずつ右足を立ててきます。 ※この時、体が後に倒れないように注意!

 ④ 口から息を吐いて、緩めます。

 ⑤ ③、④を数回行う。

 ⑥ 反対側も同様に行ないます。 ※ストレッチ後はお尻~腰を拳骨で軽くたたきほぐす

 

 <脊柱起立筋を鍛える> 

 ① 両膝を立てて、座ります。足は腰・背中が真っ直ぐに立つところに置きます。両肘は膝の外側に置き、足を挟むようにし、手の平を合わせます。

 ② 鼻から息を吸いながら、肘と膝を押し合う。 ※お腹は持ち上げる

 ③ 口から息を吐きながら、手足を緩めます。

 ④ もう一度、鼻から息を吸いながら、肘と膝を押し合い、合掌している手を引き上げるようにし、顔を斜め上に向ける。 ※胸を引き上げるように

 ⑤ 口から息を吐きながら、手足を緩めます。

 ⑥ ④、⑤を数回行う。

 




いかがでしょうか?

肩凝りや腰痛の原因は、骨盤の歪みが影響していることがあります。

ストレッチ等で体の歪みを改善しましょう(^^♪

 

私が行っているルーシーダットン・タイ式ヨガは、セルフメンテナンス要素、体の不具合を改善する効果があります!

レッスンの詳細(グループレッスン・オンラインレッスン・パーソナル オンラインレッスン)を以下に載せています。

是非、ご参加ください(^^♪ 一緒にルーシーダットンを楽しみましょう🎵

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