体の冷えは感じませんか？
冷えはさまざまな不調をもたらします。
今回は、冷え改善効果あるのヨガ＆ツボをご紹介します♪
自己紹介：Mikiインストラクター
エステティシャン・エステインストラクター＆ヨガインストラクター歴約20年。20代の2人の娘のアラフィフママです。
ヨガは、30代半ばで何か運動しなければヤバイと思い、運動があまり得意ではなく、体も硬かったのですが、躊躇しながらヨガを始めてみました。肩こりがひどく体の歪み、片頭痛持ちでもあったので、週1回、必ずレッスンを受け、体を動かすことに。
いろいろのヨガのレッスンを受けましたが、特に、ルーシーダットンは骨盤調整など体の不調を改善でき、また柔軟性がなくても無理なくレッスンに参加できるので、私にはとても合いました。その後、ルーシーダットンのインストラクターの資格を取得するまで夢中に。
季節を問わず、体が冷える方はいらっしゃいます。
体が冷えるのは血液の巡りが悪くなりことで起きますが、原因はさまざまです。
まず運動や食べ物などで冷えを対策していきましょう♪
今回は、
○ 体の冷えについて
〇 冷えによる体の不調は？
○ 体の冷え改善に良いヨガ
○ 体の冷え改善に良いツボ
○ 体を温める飲み物＆食べ物
をご紹介していきます。
もくじ：
１．体の冷えについて
体が冷えると、血行が悪くなり血液が毛細血管に流れにくくなります。また、体に必要な酸素・栄養素が行き届きにくくなり、老廃物も排出されにくくなります。
冷えの主な原因は、
○ 血液循環の悪化
○ 自律神経の乱れ・・・自律神経の働きで体温は一定に保たれている
○ 筋肉量が少ない・・・女性は男性よりも筋肉量が少ないので冷えやすい
○ 運動不足・・・筋力の低下
○ 栄養バランスの悪さ・・・ミネラルやビタミン不足、冷たいものの摂り過ぎ等
○ 喫煙・・・血管が収縮することが多くなる
など、さまざまです。
２．冷えによる体の不調は？
○ 肌荒れ
○ むくみ
○ 肥満
○ 胃痛、胸やけ
○ 肩凝り、腰痛
○ 免疫力低下・・・体温が1度下がるだけで免疫力が30％も低下
など、冷え症は病気や不妊の原因になることもあるため、しっかり予防していきましょう。
３．体の冷え改善に良いヨガ
＜代謝アップ＞
① 両膝を立てて、座ります。足は腰・背中が真っ直ぐに立つところに置きます。両肘は膝の外側に置き、足を挟むようにし、手の平を合わせます。
② 鼻から息を吸いながら、肘と膝を押し合う。※お腹は持ち上げる
③ 口から息を吐きながら、手足を緩めます。
④ もう一度、鼻から息を吸いながら、肘と膝を押し合い、合掌している手を引き上げるようにし、顔を斜め上に向ける。※胸を引き上げるように
⑤ 口から息を吐きながら、手足を緩めます。
⑥ ④、⑤を数回行う。
４．体の冷え改善に良いツボ
ツボ押しは、お風呂上りに行なうとなお良いです。
○ 三陰交(さんいんこう)・・・内くるぶしの骨のでっぱりから、手の平分あがったところ
［押し方］親指をあて、気持ちいいと感じる強さで3分程度押す。
○ 太谿(たいけい)・・・内くるぶしとアキレス腱の間のくぼみ
［押し方］親指をあて、気持ちいいと感じる強さで3分程度押す。
○ 陽池(ようち)・・・手の甲の手首にある関節のくぼみの中央
［押し方］親指で５～６回押す。
５．体を温める飲み物＆食べ物
＜飲み物＞
○ほうじ茶、ウーロン茶
○紅茶、ココア
○生姜湯 など
＜食べ物＞
○生姜、ニンニク
○ゴマ、黒豆
○ネギ
○ごぼうなどの根菜類 など
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いかがでしょうか？
食事やヨガ、ツボ押しなど、ご自身が取り組みやすい事からスタートしましょう(^^♪
私が行っているルーシーダットン・タイ式ヨガは、セルフメンテナンス要素、体の不具合を改善する効果があります！レッスンの詳細(グループレッスン・オンラインレッスン・パーソナル オンラインレッスン)を以下に載せています。是非、ご参加ください(^^♪ 一緒にルーシーダットンを楽しみましょう🎵