最近、呼吸は浅くないですか？
胸が縮こまると、呼吸が浅くなり代謝も低下します。
今回は、若さをキープするには大切な、胸を開くヨガをご紹介します。
自己紹介：Mikiインストラクター
エステティシャン・エステインストラクター＆ヨガインストラクター歴約20年。
ヨガは、30代半ばで何か運動しなければヤバイと思い、運動があまり得意ではなく、体も硬かったのですが、躊躇しながらヨガを始めてみました。肩こりがひどく、体の歪み、片頭痛持ちでもあったので、週1回、必ずレッスンを受け、体を動かすことに。
いろいろのヨガを受けましたが、特に、ルーシーダットンは骨盤調整など体の不調を改善でき、また柔軟性がなくても無理なくレッスンに参加できるので、私にはとても合いました。その後、ルーシーダットンのインストラクターの資格を取得するまで夢中に。
パソコンや携帯ばかりしていると、どうしても胸は縮こまり、猫背になってしまいます。
縮こまった胸をヨガでしっかり開きましょう♪
今回は、
○ 胸が縮こまると…
〇 胸を開くメリット
○ 胸を開くヨガ
をご紹介していきます。
もくじ：
１．胸が縮こまると…
胸の筋肉・大胸筋が縮まると、肋骨が前傾しがちになります。
そうすると、
〇 姿勢が悪くなり、猫背がちに
〇 胸が下がる
〇 内臓が圧迫されて下がる
〇 代謝も低下
〇 内臓が圧迫されて下がる
などのデメリットが出てきます。
２．胸を開くメリット
〇 きれいな姿勢に → 腰痛予防や若々しく見える
〇 バストアップ効果がある → 若々しく見える
〇 肩がさがり、首が伸びる → アゴラインがスッキリ見える
〇 深い呼吸がしやすくなる → 代謝アップにつながる
など、いろいろと体に良い影響を与え、若さをキープするには大切です。
３．胸を開くヨガ
＜胸ストレッチ①＞
① 壁が左になるように壁と直角になるように立ちます。左肘を曲げ、肘と肩が同じ高さになるように左手の小指側の側面を壁に付け、反対の右手を左鎖骨下に置きます。
② 息を吸いながら、おへそから右へ回旋しながら、左鎖骨下に置いた右手を下に引き、左胸を前へ突き出し、左肩は後ろへ引きます。 ※この時、肩内側から胸げ伸びるのを感じる
③ 息を吐きながら、元に戻ります。
④ 反対側も同様に行います。
＜胸ストレッチ②＞
① あぐらで座り、手の平を上に向け両腕を横に軽く開きます。 ※肩は上がらないように
② 息を吸いながら、肩甲骨を真ん中に寄せるようにして、両腕を斜め後ろに広げ、胸を開きます。
③ 息を吐きながら、緩めます。
④ ②～③を数回繰り返します。
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いかがでしょうか？
胸を開くと若々しく見えるのは嬉しいですよね。
是非、毎日かかざす胸を開いて若さをキープしましょう(^^♪
私が行っているルーシーダットン・タイ式ヨガは、セルフメンテナンス要素、体の不具合を改善する効果があります！
レッスンの詳細(グループレッスン・オンラインレッスン・パーソナル オンラインレッスン)を以下に載せています。
是非、ご参加ください(^^♪ 一緒にルーシーダットンを楽しみましょう🎵