日々、体の歪みは感じませんか？
実は体の歪みはあらゆる体への不調へとつながります。
日々の姿勢を見直し、正しい姿勢を意識することは、体の歪みの改善につながります。
今回は、日々の姿勢のポイント＆歪み改善エクササイズを２つご紹介。
自己紹介：Mikiインストラクター
エステティシャン・エステインストラクター＆ヨガインストラクター歴約20年。
ヨガは、30代半ばで何か運動しなければヤバイと思い、運動があまり得意ではなく、体も硬かったのですが、躊躇しながらヨガを始めてみました。肩こりがひどく、体の歪み、片頭痛持ちでもあったので、週1回、必ずレッスンを受け、体を動かすことに。
いろいろのヨガを受けましたが、特に、ルーシーダットンは骨盤調整など体の不調を改善でき、また柔軟性がなくても無理なくレッスンに参加できるので、私にはとても合いました。その後、ルーシーダットンのインストラクターの資格を取得するまで夢中に！
肩凝りや腰痛、むくみなどの症状はありませんか？
パソコンやスマホばかりしていると同じ姿勢が続き、知らず知らずの内に体の歪みが生じています。
体の歪みを放置していると、肩凝り、腰痛などの症状がでてきます💦
日々の姿勢を意識したり、毎日、エクササイズをして体の歪みを改善しましょう♪
今回は、
○ 体の歪みはどんな影響があるの？ 主に５つ
○ 歪みのセルフチャック
○ 日々の姿勢のポイント ～ 座り方＆立ち方 ～
○ 歪みを改善する簡単エクササイズ
をご紹介していきます。
もくじ：
１．体の歪みはどんな影響があるの？ 主に５つ
体の歪みの原因は、「日常生活のちょっとしたクセ」や「同じ姿勢を続けることによる筋肉のアンバランス」などです。体の歪みにより血行不良や消化不良、代謝の低下を招くため、
① 肩こり
② 腰痛
③ 冷え
④ むくみ
⑤ 肥満
などにつながります。
２．歪みのセルフチャック
体の歪みは、股関節、骨盤、首、肩甲骨など、さまざまな歪みがあります。
例えば、
☆ スカートを履いた時に、スカートの前後の位置がズレやすい
☆ 靴底の磨り減り方が左右違う
☆ 反り腰になりがち
☆ 仰向けに寝た時に、足先の開き方が左右均等でない
☆ 体が冷えやすい
などがあれば、⇒ 股関節や骨盤の歪みのおそれが…
また、
◇ 頬杖をつく
◇ 左右に首を回しにくい
◇ 手を背中に回すと肩が痛い
◇ 袖から出ている腕の長さが違う
などがあれば、⇒ 首や肩甲骨の歪みのおそれが…
３．日々の姿勢のポイント ～ 座り方＆立ち方 ～
＜正しいイスの座り方＞
〇 背もたれに肩甲骨と骨盤を委ね、背中や腰を丸めない！
〇 背もたれがないイスの場合は、坐骨(座った時に左右のお尻の下にあるゴツゴツした骨)をイスにしっかり垂直につけ、お腹を持ち上げ、重心を少し前にかけ肩の力は抜く。
＜正しい立ち方＞
良い姿勢の目安は、壁に踵をつけて立った時に、「踵」「お尻」「肩」「後頭部」が壁につくのがベストの姿勢です。
チェックポイントは、
〇 頭が体の真上にある
〇 肩の高さが左右同じである
〇 胸が開いている
〇 骨盤真っ直ぐで、左右どちらかに傾いてない
〇 膝は伸びている
〇 重心は左右均等である(重点は、足の裏のかかと、親指と小指の付け根の3点にかかっていること)
４．歪みを改善する簡単エクササイズ
＜骨盤矯正＞
① 足を延ばし、背筋を伸ばして、骨盤を立てる。この時、膝が曲がってもOK
② 背筋を伸ばしお腹を持ち上げたまま、右のおしり、左のおしりを交互にあげて、お尻で歩くように前に進む。
③ 前に５～６回進んだら、後にも５～６回戻る。
④ ②と③を繰り返す。
＜肩甲骨の動きを改善＞ 
① あぐら(※正座などでも可)で、手の平を正面に向け肘を曲げ、脇の下は卵 １つ分あける。お腹は持ち上げ、肩の力は抜きます。
② 鼻から息を8秒で吸いながら、肩と肘を同時に後へゆっくり引きます。
③ 口から5秒で吐いて、元に戻します。
④ もう一度、鼻から息を吸って、肩と肘を後へ引き、頭を下げられる方は、頭を伸びるように下げます。
⑤ 口から吐いて、元に戻します。
⑥ 最後にもう一度、鼻から息を吸って、肩と肘を後へ引き、手の平を外側へ向けていきます。
⑦ 口から吐いて、元に戻します。
⑧ 手を組んで、鼻から息を吸いながら、手は前、背中を後へと引いて、先程、縮めた所を伸ばしていきます。
⑨ 口から吐いて、元に戻します。 ⑧、⑨をもう一度行ないます。
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いかがでしょうか？
歪みの改善は、身体を全体的にとらえて、正しい姿勢や正しい運動が大切になります♪
私が行っているルーシーダットン・タイ式ヨガは、セルフメンテナンス要素、体の不具合を改善する効果があります！レッスンの詳細(グループレッスン・オンラインレッスン・パーソナル オンラインレッスン)を以下に載せています。是非、ご参加ください(^^♪一緒にルーシーダットンを楽しみましょう🎵