内ももの筋肉は鍛えていますか？
内ももの筋肉は、意識しないと鍛えにくい筋肉ですが、鍛えるとたくさんのメリットがあります！
今回は、内ももの筋肉を鍛える効果のあるヨガをご紹介します。
自己紹介：Mikiインストラクター
エステティシャン・エステインストラクター＆ヨガインストラクター歴約20年。20代の2人の娘のアラフィフママです。
ヨガは、30代半ばで何か運動しなければヤバイと思い、運動があまり得意ではなく、体も硬かったのですが、躊躇しながらヨガを始めてみました。肩こりがひどく体の歪み、片頭痛持ちでもあったので、週1回、必ずレッスンを受け、体を動かすことに。
いろいろのヨガのレッスンを受けましたが、特に、ルーシーダットンは骨盤調整など体の不調を改善でき、また柔軟性がなくても無理なくレッスンに参加できるので、私にはとても合いました。その後、ルーシーダットンのインストラクターの資格を取得するまで夢中に。
内ももの筋肉を鍛えると、冷えやむくみの改善、また脚もスラっとキレイになります！
意識して内ももを鍛えていきましょう♪
今回は、
○ 内もも(太ももの内側）の筋肉について
〇 内転筋群(内もも)に脂肪が付きやすくなる理由
○ 内転筋群(内もも)を鍛えるメリット
○ 内転筋群(内もも)の引締め効果のあるヨガ
○ 内ももにあるツボ
をご紹介していきます。
もくじ：
１．内もも(太ももの内側）の筋肉について
内ももの筋肉は、内転筋群と呼ばれ、主に短内転筋・長内転筋・大内転筋・小内転筋・薄筋・恥骨筋という筋肉があり、股関節の動きにも関わっています。
また、内転筋群は形状が細く、力が弱い特徴をもっています。
２．内転筋群(内もも)に脂肪が付きやすくなる理由
〇 筋力不足・・・内転筋群は意識しないとなかなか使われない筋肉の為、筋力不足になり、脂肪が付きやすくなる。
〇 骨盤の歪み・・・内転筋群には、股関節を内転させて骨盤を安定させる役割がある。意識して使わないとなかなか使われない為、筋力不足になり脂肪が付きやすくなる。
〇 冷えやむくみ・・・股関節まわりは水分や老廃物が流れにくく、下半身は特に冷えやすく、脂肪が付きやすくなる。
３．内転筋群(内もも)を鍛えると
〇 太ももが引き締まる
〇 冷えやむくみの改善
〇 膝の痛みの改善
〇 姿勢の改善
〇 体のバランスが整う
４．内転筋群(内もも)の引締め効果のあるヨガ
① 両手を肩の高さで横に広げて、手首をパタンと曲げる。指先の下まで足のつま先がくるくらいまで大きく開く。※膝とつま先の向きを揃える。
② 胸の前で左親指を立てて、右手で握る（棒を持っているイメージで）。鼻から息を吸いながら、腰をゆっくりと真下へ下していく。
③ 口から息を吐きながら、足の裏で床をしっかり踏み込み、内ももを引き上げるように、元に戻る。最後、お尻の穴を閉じるのを意識すること！ ３セット
④ ②と③を３セット。手を入れ替えて同様に行なう。
５．内ももにあるツボ
＜膝の痛み・生理痛・更年期障害＞
○ 血海(けっかい)・・・膝のお皿から斜め内側上に指３本分ほどのところ
[押し方] ツボに親指をあて、気持ちいいと感じる強さで数回押す。
＜膝の痛み＞
○ 梁丘(りょうきゅう)・・・膝の皿から斜め外側上に指３本分ほどのところ
[押し方] ツボに親指をあて、気持ちいいと感じる強さで数回押す。
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いかがでしょうか？
鍛える時は、必ず内ももを意識して行ってくださいね(^^♪ 意識すると効果も違ってくるはず！
私が行っているルーシーダットン・タイ式ヨガは、セルフメンテナンス要素、体の不具合を改善する効果があります！レッスンの詳細(グループレッスン・オンラインレッスン・パーソナル オンラインレッスン)を以下に載せています。是非、ご参加ください(^^♪ 一緒にルーシーダットンを楽しみましょう🎵