３．気になる胸・お尻・顔などの筋肉を鍛えるヨガ

　＜大胸筋を鍛える・二の腕引締め＞

　　① 右足を恥骨の前、左足を外側に曲げて、横座りする。この時、左のお尻もしっかり床につける。※お尻が浮く場合は、左足はのばし、右の足裏を左太ももにつける。

　　② 両手は頭の後に軽く添える。この時、肩は上がらないようにし、お腹は持ち上げる。目線は少し上げる。

　　③ 鼻から息を吸いながら、ウエストからゆっくりと左へねじる。

　　④ 口から息を吐きながら、ゆっくり元に戻る。

　　⑤ ③と④を数回繰り返す。　※常に両方のお尻がつくようにすること。

　　⑥ 足を入れ替えて、反対側も同様に行なう。

　＜大臀筋を鍛える・ヒップアップ＞＞　　　

　　① 両手を肩の高さで横に広げて、手首をパタンと曲げる。指先の下まで足のつま先がくるくらいまで大きく開く。※膝とつま先の向きを揃える。

　　　② 胸の前で左親指を立てて、右手で握る（棒を持っているイメージで）。鼻から息を吸いながら、腰をゆっくりと真下へ下していく。

　　③ 口から息を吐きながら、足の裏で床をしっかり踏み込み、内ももを引き上げるように、元に戻る。最後、お尻の穴を閉じるのを意識すること！　３セット

　　④ ②と③を３セット。手を入れ替えて同様に行なう。

　＜顔のマッサージ・顔の筋肉を鍛える＞

　　《マッサージ》

　　　① 口角の横でほうれい線の延長線上の辺りを、中指・薬指で、優しく上下に揺らします。ゴリゴリと固い手触りがある場合は、念入りにほぐします。

　　　② 目の下の頬骨の下のくぼみの辺りを、中指・薬指で、優しく上下に揺らします。こちらも固い場合は、念入りにほぐします。

　　《表情筋を鍛える》

　　　① 口を閉じ、舌で唇の周りを内側からなぞるように回す。

　　　② 右回り10回、左回り10回。

　　《頭皮マッサージ》

　　　① 両手で拳骨を作り、耳の上(側頭筋)にあて、前後に動かして、ほぐす。※第１関節と第２関節の間の平らな部分を使うと良い。

　　　② 耳の近くの髪の生え際に拳骨をあて、上下に動かしながら、ほぐす。少しずつ移動させながら、額中央の生え際まで、ほぐす。

　　　③ 額に拳骨をあて、左右に動かして、ほぐす。　※額全体をほぐす

　　　④ 後頭部の生え際に耳近くにあて、左右に動かしてほぐす。少しずつ内側に移動させながら、同様に行なう。