上半身をスッキリさせませんか？
上半身が太って見えるのは、歳のせいだけではありません。普段の何気ない癖、姿勢やむくみなども影響します。
今回は、上半身をスッキリさせるヨガをご紹介します。
自己紹介：Mikiインストラクター
エステティシャン・エステインストラクター＆ヨガインストラクター歴約20年。
ヨガは、30代半ばで何か運動しなければヤバイと思い、運動があまり得意ではなく、体も硬かったのですが、躊躇しながらヨガを始めてみました。肩こりがひどく、体の歪み、片頭痛持ちでもあったので、週1回、必ずレッスンを受け、体を動かすことに。
いろいろのヨガを受けましたが、特に、ルーシーダットンは骨盤調整など体の不調を改善でき、また柔軟性がなくても無理なくレッスンに参加できるので、私にはとても合いました。インストラクターの資格を取得するまで夢中に！
背中、二の腕、デコルテが、もたついていると、少し疲れた印象を与えてしまいます。
日々の癖や姿勢を改善して上半身をスッキリとさせましょう♪
今回は、
○ 上半身が太って見えるのはなぜ？
〇 上半身をスッキリさせるマッサージ＆ヨガ
をご紹介していきます。
もくじ：
１．上半身が太って見えるのはなぜ？
上半身が太って見えるのは、姿勢が悪かったり、筋肉が凝っていたり、むくみが主な原因です。
例えば、
○ 長時間同じ姿勢でいることが多いと ⇒ デコルテ周りの筋肉が凝り固まりむくんだり、二の腕やデコルテに老廃物が溜まります
○ 日々、猫背姿勢になりがちだと、背中が丸まり ⇒ 背中周りの筋肉が衰えたり、肩甲骨の動きが悪くなります
○ 前のめりの姿勢が長くなると、背中が丸まってしまい、首の前側が縮みます ⇒ 顎からデコルテにかけて肉がたまり、もたつきます
２．上半身をスッキリさせるマッサージ＆ヨガ
まず、デコルテ周りのマッサージを行いほぐします。デコルテ周りをほぐすことにより、リンパや血流の流れも良くなり代謝もアップします。その後、筋肉を鍛えて行きます。
＜デコルテマッサージ＞
① 拳骨を作り、第一と第二関節の平らなところを右鎖骨上に当てます。
② 内側から外側へ端から端まで、左右に小刻みに揺らしながらマッサージします。
③ 鎖骨下も、同様にマッサージします。
④ 左側も同様に行います。
＜肩甲骨周りをほぐす＞
① あぐら(※正座などでも可)で、手の平を正面に向け肘を曲げ、脇の下は卵 １つ分あける。お腹は持ち上げ、肩の力は抜きます。
② 鼻から息を8秒で吸いながら、肩と肘を同時に後へゆっくり引きます。
③ 口から5秒で吐いて、元に戻します。
④ もう一度、鼻から息を吸って、肩と肘を後へ引き、頭を下げられる方は、頭を伸びるように下げます。
⑤ 口から吐いて、元に戻します。
⑥ 最後にもう一度、鼻から息を吸って、肩と肘を後へ引き、手の平を外側へ向けていきます。
⑦ 口から吐いて、元に戻します。
＜筋肉強化＞
① 胸の前で、肘を曲げて両手を合わせて、胸の高さでキープします。
② 息を鼻から吸いながら、高さをキープしたまま、腕を耳の横まで開きます。
③ 口から吐いて、元に戻します。
④ ②～③を５～６回繰り返します。 ※開いた時に腕を耳の後ろまで開くと筋肉強化に効果的です
いかがでしょうか？
朝起きた時、寝る時など、１日１回、筋肉をストレッチや鍛えることにより、上半身をスッキリさせ若さをキープしましょう(^^♪
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私が行っているルーシーダットンのレッスンの詳細(グループレッスン・オンラインレッスン・パーソナル オンラインレッスン)を載せています。
ご参加お待ちしております。一緒にヨガを楽しみましょう🎵